Όταν δυσκολεύεστε να σύρετε τον πισινό σας στο γυμναστήριο, δεν είναι περίεργο που το μυαλό σας στρέφεται στην ιδέα να κάψετε θερμίδες με το σεξ. 

Στην πραγματικότητα, πολλοί από εσάς ψάχνετε κάθε μήνα αν αξίζει μια νύχτα πάθους ή αν η άσκηση είναι πραγματικά το κλειδί για την καύση θερμίδων. 

Το πρόβλημα είναι ότι η “μέση” καυτή συνεδρία ανάμεσα στα σεντόνια μπορεί να διαφέρει εντελώς από το ένα ζευγάρι στο άλλο, ανάλογα με μια ολόκληρη σειρά παραγόντων – από τις στάσεις, τη διάρκεια, το φύλο, ακόμη και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Ας το θέσουμε έτσι, υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβετε υπόψη. 

Τώρα, αν αρχίσεις να φέρνεις την καταμέτρηση θερμίδων στις σεξουαλικές σου συνεδρίες, το πιθανότερο είναι ότι θα χαλάσει η διάθεση. Αλλά την ίδια στιγμή, το σεξ είναι σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε… 

Είναι το σεξ μια καλή προπόνηση; 

Αν καίει θερμίδες, πρέπει να θεωρείται “προπόνηση”, σωστά; Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι η “μέση” διάρκεια του σεξ μπορεί να διαφέρει τελείως από το ένα ζευγάρι στο άλλο, καθιστώντας δύσκολη τη μέτρηση της πραγματικής καύσης θερμίδων. 

Στην πραγματικότητα, αν οι συνεδρίες σας δεν διαρκούν πάνω από μία ώρα, είναι απίθανο να κάψετε τόσες θερμίδες κάνοντας σεξ όσες θα κάνατε κατά τη διάρκεια άλλων μορφών άσκησης – όπως το κολύμπι ή το τρέξιμο. Όλα εξαρτώνται από τον καρδιακό ρυθμό. 

Ενώ είναι υπέροχο ότι το σεξ έχει οφέλη για την υγεία και βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ενεργητικοί και κινητοποιημένοι, καθώς και την ικανότητα να καίνε θερμίδες, είναι σημαντικό να μην βασίζεστε στο σεξ ως μορφή άσκησης και να επιλέγετε και άλλες μεθόδους. 

Πόσες θερμίδες καίνε οι γυναίκες κατά τη διάρκεια του σεξ, σε σύγκριση με το αντίθετο φύλο; 

Ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ από ό,τι οι γυναίκες, υπάρχουν τόσοι πολλοί άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη – γεγονός που καθιστά αδύνατο να αποφασιστεί πραγματικά ποιος καίει περισσότερες. 

Επιπλέον, πού βρίσκονται τα ζευγάρια του ίδιου φύλου σε αυτή την εξίσωση; Με απλά λόγια, το άτομο που κάνει τις περισσότερες κινήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ είναι πιθανό να καίει περισσότερες θερμίδες. 

Επιπλέον, η επιλογή της στάσης σας παίζει ρόλο. Αν είστε πριγκίπισσα του μαξιλαριού, το πιθανότερο είναι ότι δεν καίτε τόσα πολλά. Αν παίρνετε το προβάδισμα στην αντίστροφη καουμπόισσα, θα κάψετε περισσότερα, κυρίες μου! 

Τι θα λέγατε για ένα 30λεπτο τρέξιμο σε σχέση με το σεξ; 

Πόσο καιρό θα πρέπει να το κάνετε, *ερμ*, να το κάνετε; Ή, ξέρεις, να τρέχεις; 

Λυπάμαι που σας απογοητεύω, αλλά και πάλι εξαρτάται. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια του σεξ εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως αναφέραμε παραπάνω. Και το ίδιο ισχύει και για το τρέξιμο. 

Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία το είδος της άσκησης που κάνετε, καθώς υπάρχουν συνήθως διάφοροι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη (όπως το βάρος, η διάρκεια, ο καρδιακός ρυθμός κ.λπ.). 

Για ένα τρέξιμο 30 λεπτών έναντι μιας ιδρωμένης συνεδρίας ανάμεσα στα σεντόνια, μπορεί να εξαρτηθεί από: 

• Τον ρυθμό με τον οποίο τρέχετε 
• Την κλίση με την οποία εργάζεστε 

Κατά μέσο όρο, το τρέξιμο για 30 λεπτά μπορεί να κάψει οπουδήποτε μεταξύ 200 και 500 θερμίδες. Αλλά ποιο θα ήταν το αντίστοιχο σεξ; Λοιπόν… Ακούσαμε ότι η στάση με το καβουρδιστήρι βουτύρου μπορεί να κάψει περίπου 211 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Δεν πρόκειται όμως να σας το επιδείξουμε ακριβώς αυτό… 

Πόση ώρα πρέπει να διαρκέσει το σεξ για να κάψει τόσες θερμίδες όσες καίει ένα 30λεπτο περπάτημα; 

Αν και το περπάτημα δεν θα κάνει την καρδιά σας να χτυπάει τόσο δυνατά όσο ένα τρέξιμο, μπορείτε να κάψετε 100 έως 200 θερμίδες με έναν 30λεπτο περίπατο. 

Αν προτιμάτε να αντικαταστήσετε τη βόλτα με σεξ (ποιος δεν θα το έκανε;), περίπου 30 λεπτά σκυλίσιο στυλ μπορούν να κάψουν περίπου 180 θερμίδες. Επαναλαμβάνω, θα μπορούσαν. 

Τι γίνεται με το σεξ έναντι 30 λεπτών άρσης βαρών; 

Αν προτιμάτε να παραλείψετε τα βάρη και να πάτε κατευθείαν στο κρεβάτι (όχι για ύπνο, έχοντας κατά νου…), το όρθιο σεξ θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση αντί για 30 λεπτά άρσης βαρών. 

Για κάθε 15 λεπτά όρθιου σεξ, θα μπορούσατε να καίτε περίπου 99 θερμίδες. Ξέρω τι θα προτιμούσα να κάνω… 

30 λεπτά γιόγκα έναντι σεξ

Το στοιχείο βρίσκεται στον τίτλο με αυτή τη στάση του σεξ: Ο αετός. 

Ναι, 20 λεπτά σεξ σε αυτή τη στάση θα μπορούσαν να είναι μια ισχυρή εναλλακτική λύση σε σχέση με 30 λεπτά γιόγκα, καίγοντας 120 θερμίδες. 

Πώς να αυξήσετε την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια του σεξ 

Μέχρι τώρα, θα με εξέπληττε αν δεν έχετε ήδη γδυθεί, έτοιμοι να πηδήξετε στο κρεβάτι. Αλλά θα χρειαστεί λίγη δουλειά για να κάψεις αυτές τις θερμίδες στο κρεβάτι, αντί για το γυμναστήριο! 

Αλλά φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι εφικτό… Πώς μπορείτε όμως να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια του σεξ; Ακούστε πώς: 

• Δώστε προσοχή στις στάσεις που απαιτούν τη μεγαλύτερη κίνηση (άρα καύση θερμίδων) 
• Επικεντρωθείτε στη διάρκεια – Δεν πρόκειται μόνο για τη συνουσία, καθώς τα προκαταρκτικά μπορούν επίσης να ενταχθούν στο χρόνο που περνάτε σε οικειότητα με τον σύντροφό σας 

Το συμπέρασμα – σεξ ή προπόνηση; 

Η αλήθεια είναι ότι το σεξ είναι διασκεδαστικό, συναρπαστικό και πολύ πιο ευχάριστο από το γυμναστήριο. Επιπλέον, θα εξοικονομήσετε και χρήματα. Με το πρόσθετο όφελος της απελευθέρωσης χαρούμενων χημικών ουσιών, το σεξ μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και την ποιότητα του ύπνου σας, επίσης. 

Φυσικά, μια γρήγορη συνεδρία σεξ δεν θα ισοδυναμεί απόλυτα με μια προπόνηση στο γυμναστήριο “πήγαινε-έλα-πήγαινε”, αλλά τα δύο μπορούν να λειτουργήσουν τέλεια μαζί για να μεγιστοποιήσετε την εβδομαδιαία καύση θερμίδων. 

Να θυμάστε! Η διάρκεια και οι στάσεις μετράνε, οπότε μη φοβάστε να γίνετε εφευρετικοί. Απολαύστε το σεξ γι’ αυτό που είναι, χωρίς να εστιάζετε στην καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια – ας είμαστε ειλικρινείς, αυτό είναι ο απόλυτος δολοφόνος της διάθεσης! 

The post Η απόλυτη καύση θερμίδων: Άσκηση η Μια Νύχτα Πάθους appeared first on Limpinto.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Πολλοί άνθρωποι μεταπηδούν στη χρήση πραγμάτων όπως τα στεροειδή και οι προορμόνες – ωστόσο, αυτά είναι συνήθως συνθετικά και γενικά δεν είναι τόσο ασφαλή όσο οι φυσικές ουσίες όπως το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού. Τα οφέλη του εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού μπορεί να είναι παρόμοια με αυτά που βιώνουν οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ανδρογόνα. 

Τα οφέλη του εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού μπορεί να μην είναι τόσο άμεσα ή τόσο έντονα όσο αυτά που θα βιώνατε χρησιμοποιώντας ένα στεροειδές, αλλά το φυτό είναι πολύ, πολύ πιο ασφαλές. 

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τι είναι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού και γιατί μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία και τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. 

Τι είναι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού;

Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών που μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν από άλλες πηγές τροφίμων.  

Χρησιμοποιείται ως φάρμακο και συμπλήρωμα εδώ και πολλά χρόνια και το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού παρέχει αντιοξειδωτικά που είναι ιδιαίτερα βιοδιαθέσιμα και παραμένουν στο σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. 

Οφέλη από το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού

Υπάρχουν πολλά οφέλη που συνήθως αποδίδονται στο εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού. 

1. Βοηθάνε την ροή του αίματος

Μπορεί να είναι χρήσιμο για να βοηθήσει στην ενίσχυση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα. Δόσεις τόσο χαμηλές όσο 150 mg ημερησίως έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές για το σκοπό αυτό. 

Μπορεί να ενισχύσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας και να τα προστατεύσει από ασθένειες. 

2. Μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερίνη

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης όταν χρησιμοποιούν εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού.  

Για παράδειγμα, άτομα που έχουν υψηλά τριγλυκερίδια έχει αποδειχθεί ότι βλέπουν βελτίωση με το συμπλήρωμα.  

Τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, από την άλλη πλευρά, δεν είδαν καμία βελτίωση. 

3. Αποτρέπει την οξειδωτική βλάβη

Ως πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού μπορεί να αποτρέψει την οξειδωτική βλάβη που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες και χρόνιες παθήσεις. 

4. Μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα

Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι αυτό το εκχύλισμα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και τουλάχιστον μία μελέτη το επιβεβαίωσε αυτό.  

Ωστόσο, η μελέτη δεν παρατήρησε στην πραγματικότητα καμία αλλαγή στη διάθεση των υποκειμένων ή στο πόσο ικανοποιημένοι ήταν μετά το γεύμα τους, οπότε δεν είναι βέβαιο γιατί ακριβώς μπορεί να συνέβη αυτό. 

5. Μπορεί να ενισχύσει την τεστοστερόνη

Άλλοι άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού μπορεί να είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης Θα μιλήσουμε περισσότερο γι’ αυτό αργότερα. 

Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού είναι μια απλή ουσία – όπως θα καταλάβατε, εξάγεται από τους σπόρους που βρίσκετε στα σταφύλια. Οι σπόροι είναι συνήθως μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών – περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για να γεννηθεί ένα νέο φυτό! 

Ένα από τα κύρια συστατικά που βρίσκονται στο εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού είναι οι προανθοκυανιδίνες. Αν δεν ξέρετε τι είναι αυτά, μην ανησυχείτε.  

Αν έχετε ακούσει για τις κατεχίνες, μια συγκεκριμένη μορφή θρεπτικών ενώσεων που βρίσκονται σε υγιεινά πράγματα όπως το πράσινο τσάι και η μαύρη σοκολάτα, τότε θα καταλάβετε για τις προανθοκυανιδίνες. Αν δεν έχετε ακούσει γι’ αυτές… λοιπόν, τώρα έχετε ακούσει. 

Οι κατεχίνες είναι μια μορφή αντιοξειδωτικού που αναγνωρίζεται κυρίως για την ικανότητά τους να βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος. Οι προανθοκυανιδίνες είναι συλλογές κατεχινών που συγκεντρώνονται μαζί, παρέχοντας μια πυκνή πηγή αυτών των πολύτιμων θρεπτικών συστατικών. 

Αυτό το εκχύλισμα είναι επίσης πλούσιο σε τανίνες, υδατοδιαλυτές θρεπτικές ενώσεις που βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα. Οι προανθοκυανιδίνες θεωρούνται γενικά πιο ισχυρές και αποτελεσματικές από τις τανίνες. 

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιθυμούν να συμπληρώνουν το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού. 

• Είναι ένας φτηνός τρόπος για την παροχή μιας σχετικά υψηλής συγκέντρωσης αντιοξειδωτικών 
• Είναι άμεσα διαθέσιμο και μπορεί να βρεθεί σε παντοπωλεία, φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής 
• Είναι απλό. Πολλά αντιοξειδωτικά συμπληρώματα περιέχουν ένα ευρύ φάσμα ουσιών που μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθούν- το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού είναι κυρίως μόνο προανθοκυανιδίνες, τανίνες και μικρές ποσότητες άλλων θρεπτικών ουσιών όπως η ρεσβερατρόλη. 

Μπορεί να μην είναι τόσο ισχυρό όσο κάποιες αντιοξειδωτικές ενώσεις, αλλά είναι απλό και αποτελεσματικό. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτό αξίζει τον κόπο όταν επιλέγουν ένα συμπλήρωμα. 

Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού μπλοκάρει τα οιστρογόνα;

Υπάρχει μεγάλη σύγχυση αν αυτό το εκχύλισμα αυξάνει ή όχι την τεστοστερόνη. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν αυξάνει άμεσα τα επίπεδα τεστοστερόνης – μάλλον, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τεστοστερόνης που ήδη έχετε από το να μετατραπεί σε οιστρογόνα. 

Υπό αυτή την έννοια, στην πραγματικότητα δεν μπλοκάρει ούτε τα οιστρογόνα. Επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω. 

Στο σώμα, η τεστοστερόνη περνάει από μια διαδικασία γνωστή ως αρωματοποίηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ένα ένζυμο γνωστό ως αρωματάση μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης στο σώμα και αυξάνοντας την ποσότητα των διαθέσιμων οιστρογόνων. 

Το εκχύλισμα από τους σπόρους σταφυλιών περιέχει μια ουσία που ονομάζεται προκυανιδίνη Β2. Αυτή η ενδιαφέρουσα ένωση είναι στην πραγματικότητα ένας αναστολέας της αρωματάσης, που σημαίνει ότι εμποδίζει το σώμα σας να παράγει αρωματάση. 

Ο αποκλεισμός των οιστρογόνων αυξάνει την τεστοστερόνη;

Όπως συζητήσαμε προηγουμένως, το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού δεν μπλοκάρει ή δεν εμποδίζει στην πραγματικότητα την αποτελεσματικότητα των οιστρογόνων – απλώς εμποδίζει το σώμα να παράγει τόση αρωματάση, πράγμα που σημαίνει ότι θα κρατήσετε την τεστοστερόνη που έχετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. 

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ελκυστικό για αθλητές, bodybuilders ή οποιονδήποτε θέλει να μεγιστοποιήσει τα δικά του επίπεδα τεστοστερόνης. Είτε χρησιμοποιούν ουσίες για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης είτε όχι, οι αναστολείς αρωματάσης όπως η προκυανιδίνη Β2 μπορεί να είναι εξαιρετικοί για να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της χρήσης της τεστοστερόνης σας. 

Υπάρχει μια παγίδα, όμως – ενώ αυτό το εκχύλισμα περιέχει σίγουρα μια ένωση που είναι γνωστό ότι δρα ως αναστολέας αρωματάσης, οι περισσότερες έρευνες που έχουν γίνει σε αυτό έχουν γίνει in vitro, δηλαδή έχουν γίνει σε δοκιμαστικό σωλήνα. 

Δυστυχώς, φαίνεται να υπάρχει ένα ζήτημα στην πέψη ή την απορρόφηση της προκυανιδίνης Β2. Ενώ τα PACs χωνεύονται καλά και μπορούν να παρέχουν κατεχίνες για τον οργανισμό, φαίνεται ότι η προκυανιδίνη Β2 δεν απορροφάται σωστά και έτσι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού έχει αποδειχθεί ότι δεν έχει πραγματικά καμία επίδραση στην τεστοστερόνη ή τα οιστρογόνα. 

Παρενέργειες του εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού;

Αν υπάρχει ένα πράγμα που οι μελέτες σχετικά με το εκχύλισμα από τους σπόρους σταφυλιών ήταν συνεπείς, είναι το γεγονός ότι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού δεν προκαλεί παρενέργειες ακόμη και σε μεγάλες δόσεις. 

Οι περισσότερες από τις μελέτες που εξετάσαμε σήμερα είχαν ανθρώπους που χρησιμοποιούσαν δόσεις αυτού του εκχυλίσματος μεταξύ 200mg και 600mg την ημέρα. Καμία δεν ανέφερε καμία ανεπιθύμητη ενέργεια. 

Μια μελέτη έγινε ακόμη και για να διαπιστωθεί πόσο εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί προτού παραχθεί αρνητική επίδραση. Η μελέτη αυξάνει τις δόσεις έως και 2.500mg ημερησίως χωρίς να παρατηρηθούν αρνητικές επιδράσεις. 

Συμπέρασμα

Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού είναι ένα συμπλήρωμα που έχει υπερτιμηθεί αρκετά. Δυστυχώς, δεν ανταποκρίνεται ακριβώς στη διαφημιστική εκστρατεία. 

Μπορεί να περιέχει ορισμένες ενώσεις που είναι χρήσιμες για την πρόληψη της αρωματοποίησης και τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων, αλλά δυστυχώς, αυτές οι ενώσεις δεν φαίνεται να απορροφώνται σωστά στο ανθρώπινο σώμα όταν καταναλώνονται μέσω του ελαίου σπόρων σταφυλιού. 

Ευτυχώς, η ένωση εξακολουθεί να είναι αρκετά υγιεινή. Εάν ελπίζετε να βελτιώσετε τη ροή του αίματος ή να καταπολεμήσετε την οξείδωση, το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς.

The post Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού: Τι είναι, Οφέλη και Πως Βοηθά την Τεστοστερόνη appeared first on Limpinto.

“Πως να αποκτήσω περισσότερη σεξουαλική αυτοπεποίθηση στην κρεβατοκάμαρα» είναι μια από τις συχνές αναζητήσεις που κάνουν οι άντρες στην Google.

Οι απαντήσεις είναι τόσες διαφορετικές ως και οι αναζητήσεις.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια διαφορετική οπτική σε αυτή την  ερώτηση.

Φημολογείται ότι για να κρατήσετε τον σύντροφό σας ευτυχισμένο, πρέπει να είστε κάποιος που είναι γεμάτος σεξουαλική αυτοπεποίθηση. Αυτός είναι λοιπόν ο λόγος για τον οποίο η προσποίηση δεν είναι ο σωστός τρόπος.

Η συνταγή για μια μακροχρόνια, υγιή σχέση είναι αυτή όπου μπορείτε να μοιράζεστε την ευτυχία, να είστε ειλικρινείς και να δείχνετε και την ευάλωτη πλευρά σας.

Για να αποκτήσετε το σωστό είδος σεξουαλικής αυτοπεποίθησης, πρέπει να γίνει με τον σωστό τρόπο. Συνήθως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι τι συμβαίνει στο κεφάλι σας.

Σεξουαλική αυτοπεποίθηση: τι είναι και γιατί την χρειάζεστε;

Είναι πολύ απλό, η σεξουαλική αυτοπεποίθηση είναι η αυτοπεποίθηση που έχετε όταν βρίσκεστε σε μια σεξουαλική κατάσταση.

Στη συνέχεια, έχετε επίσης την σεξουαλική αυτοεκτίμηση, η οποία είναι η αξία που δίνετε στον εαυτό σας ως σεξουαλικό ον.

Όταν θέλετε μια υγιή και λειτουργική σεξουαλική σχέση/σεξουαλική ζωή, η σεξουαλική αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση είναι ζωτικά χαρακτηριστικά.

Αυτά είναι σημαντικά, διότι οποιαδήποτε αρνητική στάση απέναντι στη σεξουαλική σας αυτοπεποίθηση ή τη σεξουαλικότητά σας μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

Υπάρχουν διάφορα στοιχεία που μπορεί να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας αυτοπεποίθηση. Κάποιοι από εμάς υποφέρουν από χαμηλή σεξουαλική αυτοπεποίθηση λόγω προβλημάτων με την εικόνα του σώματός μας.

Στη συνέχεια, υπάρχει το ενδεχόμενο άλλων προβλημάτων, όπως η πρόωρη εκσπερμάτιση ή άλλες σεξουαλικές δυσλειτουργίες, οι οποίες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν προβλήματα αυτοπεποίθησης.

Το βάρος, το ύψος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι όλα κοινά θέματα συζήτησης μεταξύ αντρών, ωστόσο, το μέγεθος του πέους είναι επίσης κάτι που συζητείται αρκετά ανοιχτά.

Για τον ένα ή τον άλλο λόγο, έχει γίνει κοινή αποδεχτή σκέψη ότι η σεξουαλική αυτοπεποίθηση και η απόδοση στην κρεβατοκάμαρα βασίζονται στο μέγεθος του πέους ενός άνδρα και στο αν είναι “αρκετά μεγάλο” για να ικανοποιήσει.

Οι αιτίες της χαμηλής σεξουαλικής αυτοπεποίθησης

Μελέτες έχουν δείξει ότι η χαμηλή σεξουαλική αυτοπεποίθηση μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους. Η αιτία της σχετίζεται κυρίως με την έλλειψη αυτοπεποίθησης και άλλες ανησυχίες που συνδέονται με τις σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις ή ίσως με την απόρριψη από τον σύντροφο.

Το σεξουαλικό άγχος, ο σεξουαλικός φόβος και η σεξουαλική κατάθλιψη είναι όλες κοινές διαστάσεις της “σεξουαλικής αυτο-αντίληψης”, η οποία αναφέρεται απλώς στο πώς βλέπουμε τον σεξουαλικό μας εαυτό.

Έτσι, παρόλο που η έλλειψη σεξουαλικής αυτοπεποίθησης θα μπορούσε να συνδέεται με σεξουαλική δυσλειτουργία ή κάτι άλλο, είναι εν μέρει άσχετο. Αν αισθάνεστε ότι δεν πρόκειται να κάνετε τον σύντροφό σας ευτυχισμένο, τότε σαφώς δεν έχετε τη σωστή νοοτροπία για να απολαύσετε μια σεξουαλική συνάντηση.

Πώς μπορείτε να αποκτήσετε σεξουαλική αυτοπεποίθηση

Η σεξουαλική αυτοπεποίθηση μπορεί να προέρχεται από πολλά πράγματα. Ωστόσο, κανένα από αυτά δεν μπορεί να σας είναι διαθέσιμο μέχρι να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που σας στέρησαν την αυτοπεποίθησή σας, αρχικά.

Μπορεί να είναι μια ανησυχία για το μέγεθος του πέος σας ή κάτι που σχετίζεται με τη δυσμορφία του σώματος. Αν και, το πρόβλημα θα μπορούσε επίσης να είναι ένα μη αντιμετωπισμένο ζήτημα απόδοσης ή σεξουαλικό άγχος. Ανεξάρτητα από το ζήτημα, πρέπει να το θέσετε υπό έλεγχο.

Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές που μπορείτε να τις επεξεργαστείτε. Όλες τους είναι σημαντικές για να αποκτήσετε σεξουαλική αυτοπεποίθηση.

Δουλέψτε τα θέματα του σώματός σας, ακόμη και τα δευτερεύοντα

Μια εξαιρετικά ευεργετική ενέργεια που μπορείτε να κάνετε για την αποκατάσταση ή να ενίσχυση της σεξουαλικής σας αυτοπεποίθησης είναι να αντιμετωπίσετε τυχόν σωματικά συμπτώματα που σας βλάπτουν.

Είναι κάπως αυτονόητο ότι το γυμναστήριο και το αδυνάτισμα δεν είναι μικρές εργασίες που γίνονται από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, αν η αυτοπεποίθησή σας βελτιωθεί από την πραγματοποίηση κάποιων υγιεινών αλλαγών, τότε πρέπει να παραδεχτείτε ότι είναι μια καλή χρήση του χρόνου και των προσπαθειών σας.

Μπορεί να είστε κάποιος που υποφέρει από προβλήματα που σχετίζονται με συμπτώματα όπως η στυτική δυσλειτουργία και η πρόωρη εκσπερμάτιση. Σε αυτή την περίπτωση το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε τα πράγματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην αιτία και να συζητήσετε τις θεραπείες.

Εάν αυτά τα ζητήματα δεν επιλυθούν, θα μπορούσε να οδηγήσει σε αποφευκτική συμπεριφορά και ακόμη και σε απώλεια ενδιαφέροντος για το σεξ, βλάπτοντας ενδεχομένως ακόμη περισσότερο τη σεξουαλική σας αυτοπεποίθηση.

Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησής σας θα μπορούσε να επιλύσει όλα αυτά τα ζητήματα και θα έκανε θαύματα για τη σωματική, ψυχική και σεξουαλική σας ευεξία.

Επιπλέον, η αντιμετώπιση καταστάσεων υγείας όπως η στυτική δυσλειτουργία έχει παρατηρηθεί ότι βελτιώνει σε μεγάλο βαθμό την αυτοπεποίθηση, καθώς μόλις λυθεί το πρόβλημα, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να είστε ο παλιός καλός εαυτός σας.

Ξεπεράστε τους ψυχικούς φραγμούς για βέλτιστη σεξουαλική αυτοπεποίθηση

Αυτό μπορεί να αποτελεί έκπληξη για κάποιους από εσάς, αλλά το κλειδί για το καλό σεξ είναι να καταλάβετε ότι είναι δρόμος διπλής κατεύθυνσης. Οποιοσδήποτε σχηματίζει σχέση μαζί σας πρέπει να είναι μέρος της λύσης.

Δεν είμαστε σίγουροι πόσο σαφείς μπορούμε να είμαστε με αυτό, αλλά, η επικοινωνία είναι το παν. Η συζήτηση όλων των αγωνιών, των φόβων και των ανησυχιών σας μπορεί να σας επιτρέψει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στην κρεβατοκάμαρα και να συνδεθείτε περισσότερο με τον σύντροφό σας.

Οποιαδήποτε προβλήματα αυτοπεποίθησης που αντιμετωπίζετε μπορεί επίσης να επιδεινωθούν από την απόρριψη ή την έλλειψη ενδιαφέροντος από τον σύντροφο. Ωστόσο, είναι πραγματικά σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτό δεν αποτελεί αντανάκλαση της ελκυστικότητάς σας. Η ηλικία μας και τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και στους πιο πρόθυμους συντρόφους να μην είναι τόσο έτοιμοι.

Το να μάθεις να το αποδέχεσαι αυτό είναι μέρος της αγάπης και το να μην το αφήνεις να επηρεάζει την εικόνα του εαυτού σας είναι μέρος της σεξουαλικής αυτοπεποίθησης.

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, είναι πολύ σημαντικό να το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας, σε καθημερινή βάση, αν χρειαστεί. Η επικοινωνία και η σεξουαλική ικανοποίηση είναι πολύ στενά συνδεδεμένες και μελέτες έχουν δείξει συνδέσεις μεταξύ των προβλημάτων επικοινωνίας και της οικειότητας.

Ένα ζωτικό κλειδί για την αντιμετώπιση των προβλημάτων της σχέσης είναι η συμπόνια. Αν ή όταν νιώθετε άγχος, μοιραστείτε το με τον σύντροφό σας. Είναι πιθανό να ανταποκριθεί καλά, με αγάπη και να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε έτσι.

Προσποιήσου μέχρι να τα καταφέρεις (με την καλή έννοια)

Τώρα, ναι, αναφέραμε προηγουμένως ότι το να προσποιείσαι δεν θα πετύχει και δεν είναι αποτελεσματικό, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με τις συμπεριφορές και τις συνήθειές σας που θα βελτιώσουν τη σεξουαλική σας υγεία και αυτοπεποίθηση.

Η εξάσκηση αυτών των πραγμάτων θα σας κάνει πιθανότατα να νιώσετε πιο άνετα και να ξαναχτίσετε την αυτοπεποίθησή σας. Ένας καλός και αγαπητός σύντροφος θα σας ακούσει και θα σας δώσει ανατροφοδότηση και επιβεβαίωση χωρίς να σας κρίνει. Με αυτόν τον τρόπο, αφαιρεί το ταμπού από την εικόνα του σώματός σας και τις ανησυχίες για την υγεία σας.

Ίσως να σκεφτείτε να είστε ευθείς με τον σύντροφό σας σχετικά με το τι είναι αυτό που θέλετε και να τον ρωτήσετε τι του αρέσει. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από απλές τεχνικές μέχρι την εξερεύνηση φετίχ και στρεβλώσεων. Κάτι τέτοιο λειτουργεί τόσο για νέες σχέσεις όσο και για όσους είναι μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μας επιτρέπει να εξερευνήσουμε ο ένας το σώμα και τις επιθυμίες του άλλου.

Όταν πρόκειται για αυτό, η αυτοπεποίθηση έχει να κάνει με το πώς ανακάμπτεις μετά από την εμπειρία της απόρριψης και άλλων αποτυχιών.

Ακόμα κι αν ήταν να περάσετε μια κακή νύχτα στο κρεβάτι, αυτό δεν αποτελεί κριτική για τον χαρακτήρα ή την αυτοεκτίμησή σας. Θα εξακολουθούσατε να υποστηρίζετε την ίδια ποδοσφαιρική ομάδα ακόμα κι αν χάνει το ένα ή το άλλο παιχνίδι, έτσι δεν είναι;

Ωστόσο, αυτό που αντικατοπτρίζει τον χαρακτήρα σας είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε σε αυτές τις αναποδιές. Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς πώς είναι ένας άνθρωπος, ανάλογα με το αν προχωράει μπροστά ή αν τα παρατάει.

Το συμπέρασμά μας

Έτσι, τώρα ξέρουμε ότι η σεξουαλική αυτοπεποίθηση δεν έχει να κάνει με το να είσαι δώρο του Θεού στις γυναίκες ή ένας μεγάλος μάτσο άντρας. Στις μέρες μας οι γυναίκες αναζητούν κάτι περισσότερο από αυτό σε έναν υποψήφιο σύντροφο, και ας είμαστε ειλικρινείς, είναι κάπως άθλιο.

Η σεξουαλική αυτοπεποίθηση σήμερα έχει να κάνει με μια καλή, υγιή σεξουαλική ζωή. Αλλά και το να ζεις τη ζωή σου στο έπακρο, ενώ παράλληλα σέβεσαι τον σύντροφό σου.

Λοιπόν, αν αυτό είναι που ψάχνετε, το επόμενο βήμα σας θα ήταν ενδεχομένως να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Κάνοντάς το αυτό, θα σας ανοίξουν θεραπευτικές επιλογές, ώστε να μπορέσετε να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας. Είτε αντιμετωπίζετε ένα σωματικό πρόβλημα όπως η στυτική δυσλειτουργία  είτε η πρόωρη εκσπερμάτιση, είναι εκεί για να σας βοηθήσουν.

Ένα τελευταίο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η σεξουαλική αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που κερδίζετε, είναι κάτι που βρίσκετε ή ανακτάτε… δεν αξίζατε ποτέ να τη χάσετε εξ αρχής.

Θέλετε να ξυπνήσετε ξανά τη λίμπιντό σας;

Αν πραγματικά προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε ζητήματα που εμποδίζουν τη σεξουαλική σας αυτοπεποίθηση, αλλά αισθάνεστε ότι χρειάζεστε κάτι περισσότερο για να σας βοηθήσει, τότε μπορείτε να ρίξετε μια προσεκτική ματιά στο Viasil.

Το Viasil είναι 100% ασφαλές και παρασκευάζεται με φυσικά συστατικά. Η φόρμουλά του έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την απόδοση, να δώσει καλύτερες στύσεις και να ενισχύσει τη σεξουαλική αυτοπεποίθηση.

Αποκτήστε το δικό σας σήμερα και ανταποκριθείτε σε κάθε περίσταση. Μάθετε περισσότερα για το Viasil.

The post Πώς να αποκτήσετε σεξουαλική αυτοπεποίθηση στην κρεβατοκάμαρα appeared first on Limpinto.

Φανταστείτε να μπαίνετε στο γραφείο του αφεντικού σας και να του λέτε ότι θέλετε αύξηση του μισθού σας. Το αφεντικό το σκέφτεται για ένα δευτερόλεπτο και λέει ότι αν θέλετε αύξηση μισθού θα πρέπει να συμφωνήσετε να παίρνετε έναν δίωρο υπνάκο στις 3 μ.μ. κάθε μέρα. Καλή συμφωνία, σωστά; Λοιπόν, αν θέλετε αύξηση της τεστοστερόνης, θα πρέπει να κοιμάστε περισσότερο. 

Κάποια στιγμή τα τελευταία είκοσι χρόνια, έγινε μόδα για τους επιτυχημένους ανθρώπους να καυχιούνται για το πόσο λίγο κοιμούνται. Ο Τζακ Ντόρσεϊ, ο ιδρυτής του Twitter, δήλωσε περίφημα ότι δούλευε 18-20 ώρες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι θα κοιμόταν το πολύ 6 ώρες τη νύχτα, αλλά πιθανότατα πολύ λιγότερο. 

Ο Ντόναλντ Τραμπ ισχυρίστηκε ότι κοιμάται μόνο 5 ώρες κάθε βράδυ, ενώ ο πρόεδρος του WWE Βινς ΜακΜάχον (Vince McMahon) κοιμάται κατά μέσο όρο μόλις 4 ώρες τη νύχτα. 

Αυτό έχει οδηγήσει σε μια σχεδόν φετιχοποίηση των κακών πρακτικών ύπνου. Η ιδέα είναι ότι ενώ εσείς κοιμάστε, ο ανταγωνιστής σας σας ξεπερνά. Ότι αν μπορούσατε να αποφύγετε τον ύπνο για μερικές μόνο νύχτες κάθε εβδομάδα, θα μπορούσατε να γίνετε κι εσείς πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών ή να εφεύρετε την επόμενη αίσθηση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. 

Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο κακός ύπνος δεν έχει κανένα πλεονέκτημα και πολλά αρνητικά. Ο πρώην πρόεδρος Ντόναλτ Τραμπ, ο ΜακΜάχον και ο Ντόρσεϊ πέτυχαν την επιτυχία παρά τις κακές συνήθειες ύπνου τους, όχι εξαιτίας τους. 

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά στο πώς η εφαρμογή μιας στρατηγικής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την τεστοστερόνη σας, να αυξήσετε την ενέργειά σας, να αυξήσετε τη λίμπιντο σας, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς. 

Τι προκαλεί τον κακό ύπνο; 

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου, το 35,2% των Αμερικανών κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το 36% των ενηλίκων δυσκολεύεται να κοιμηθεί τουλάχιστον μία νύχτα την εβδομάδα.  

Γιατί λοιπόν συμβαίνει αυτό; Τι προκαλεί τον κακό ύπνο; 

Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι για πολλούς ανθρώπους, ο κακός ύπνος οφείλεται στη φτώχεια. Οι φτωχότεροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να εργάζονται σε δύο δουλειές. Είναι επίσης πιο πιθανό να εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες και είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν κακή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. 

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι με υψηλότερα εισοδήματα είναι απρόσβλητοι από τις πολλές ώρες εργασίας και το άγχος. Το θέμα που θέτουμε δεν αφορά το εισόδημα και την ανισότητα, αλλά το ότι ο κακός ύπνος συχνά δεν αποτελεί επιλογή.  

Οι διασημότητες που αναφέρθηκαν παραπάνω είχαν όλοι την επιλογή του πόσο καιρό ήθελαν να κοιμηθούν. Εσείς μπορεί και όχι. Ακολουθούν ορισμένες κοινές αιτίες του κακού ύπνου: 

Στρες

Θα εξετάσουμε το άγχος πιο αναλυτικά στη συνέχεια, αλλά το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη είναι συχνά η πιο πιθανή αιτία κακού ύπνου. Όποιος έχει περάσει ποτέ μια νύχτα στριφογυρίζοντας για έναν απλήρωτο λογαριασμό ή για μια διαφωνία που είχε με έναν φίλο, θα ξέρει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να κοιμηθείς καλά όταν είσαι στρεσαρισμένος. 

Υπερπροπόνηση 

Η υπερπροπόνηση παρέχει μια ισχυρή υπόθεση για το αξίωμα “μπορείτε να έχετε πάρα πολύ από ένα καλό πράγμα”. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας.  

Αλλά μια έντονη προπόνηση δημιουργεί στρες και πρέπει να ανακάμψετε σωστά από αυτό. Η μη σωστή αποκατάσταση και η πολύ συχνή προπόνηση μπορεί να προκαλέσουν διάφορες παρενέργειες. Ο κακός ύπνος είναι μία από αυτές. 

Υψηλό σωματικό λίπος 

Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο σωματικό λίπος και χαμηλή τεστοστερόνη, αλλά φαίνεται επίσης να υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το υψηλό σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια σωματικού λίπους μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ⁽¹⁾. 

Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, η πιο πιθανή αιτία του κακού ύπνου μεταξύ των υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου ⁽²⁾. Αυτό συμβαίνει όταν οι αεραγωγοί σας αποφράσσονται προσωρινά ενώ κοιμάστε, αναγκάζοντας το σώμα σας να ξυπνήσει για να μπορέσετε να αναπνεύσετε. 

Η μείωση του σωματικού σας λίπους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο απόφραξης των αεραγωγών σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας και να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας. 

Εργασία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η καριέρα σας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Το άγχος είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα, όπως και τα ταξίδια (για ορισμένους). Αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι αυτό που επηρεάζει μόνο το 20% περίπου του εργατικού δυναμικού.  

Η εργασία με βάρδιες. Οι νυχτερινές βάρδιες, οι πολύ πρωινές βάρδιες και οι βραδινές βάρδιες, μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας. Ιδιαίτερα αν οι βάρδιες σας αλλάζουν τακτικά. 

Οι νυχτερινές βάρδιες επηρεάζουν πολύ άσχημα τον ύπνο και συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων ⁽³⁾. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εργασία τη νύχτα και ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας. 

Ωστόσο, αυτό που είναι αναμφισβήτητα χειρότερο είναι οι ακραίες αλλαγές βάρδιας. Για παράδειγμα, το να πρέπει να ξυπνήσετε στις 5 π.μ. για δουλειά τη Δευτέρα, και στη συνέχεια να πρέπει να εργαστείτε σε βραδινή βάρδια (2 μ.μ. έως 10 μ.μ.) την Τρίτη. Αυτό σημαίνει ότι η ώρα του ύπνου σας θα αλλάζει δραματικά κάθε μέρα και θα αναγκάζεστε να ξυπνάτε σε εντελώς διαφορετικές ώρες. 

Φυσικά, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε και τα δύο αυτά ζητήματα, και θα τους καλύψουμε σε αυτό το άρθρο. Αλλά η εργασία μπορεί να έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στον ύπνο σας. 

Μωρά 

Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η απόκτηση ενός παιδιού μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας για έως και έξι χρόνια ⁽⁴⁾. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ενώ οι γυναίκες έχαναν κατά μέσο όρο μια ώρα ύπνου κάθε βράδυ, οι άνδρες έχαναν μόλις 13 λεπτά. Παρόλα αυτά, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η απόκτηση ενός μωρού μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου στους άνδρες. 

Ηχορύπανση 

Θέλετε να μάθετε τι είναι χειρότερο από ένα μωρό που κλαίει; Να ακούς το μωρό που κλαίει του γείτονά σου και να μην μπορείς να το σταματήσεις. Ή να ακούς δυνατή μουσική με τύμπανα και μπάσα στις 4 το πρωί.  

Η ηχορύπανση είναι ένα τεράστιο ζήτημα όσον αφορά τον ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και στρες, καθώς πρέπει να διαπραγματευτείτε με τους ενίοτε εχθρικούς γείτονες όταν τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο. 

Ταξίδια 

Τα ταξίδια μεταξύ των ημισφαιρίων είναι γνωστό ότι προκαλούν αϋπνία, έχει μάλιστα και όνομα, “jet lag”. Ο όρος jet lag αναφέρεται σε μια σειρά από καταστάσεις που σχετίζονται με το ταξίδι σε διαφορετικές χρονικές ζώνες: κόπωση, καταθλιπτικά συμπτώματα, απώλεια όρεξης και πεπτικά προβλήματα, αλλά η αϋπνία είναι το πιο γνωστό σύμπτωμα ⁽⁵⁾.  

Όπως και με την εργασία με βάρδιες, το ταξίδι μπορεί να επηρεάσει τους κιρκαδιανούς ρυθμούς σας, καθιστώντας δυσκολότερο να αποκοιμηθείτε και μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου. 

Αλλά δεν είναι μόνο τα ταξίδια μεγάλων αποστάσεων. Τα μικρότερα ταξίδια μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, λόγω του αυξημένου στρες, των άγνωστων τοποθεσιών και των διαφορετικών θερμοκρασιών. 

Η διατροφή

Το τι τρώτε και πίνετε και πότε, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας. Η κατανάλωση μιας γιγαντιαίας μπριζόλας 30 λεπτά πριν από τον ύπνο θα σας κρατήσει ξύπνιους για ώρες, καθώς το σώμα σας προσπαθεί να την χωνέψει. Ένας μεγάλος μαύρος καφές στις 6 το απόγευμα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας, καθώς η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό σας έως και 8 ώρες. 

Μια μελέτη του 2013 στο Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης έξι ώρες πριν από την ώρα του ύπνου σας θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας ⁽⁶⁾. Ένας καλός κανόνας είναι να αποφεύγετε την καφεΐνη μετά τις 4 μ.μ., αλλά αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ώρα που πέφτετε συνήθως για ύπνο. 

Η επιλογή σας 

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν συνειδητά πόσο καιρό θα κοιμηθούν. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή τους αρέσει να ξενυχτούν ή επειδή νιώθουν την ανάγκη να σηκωθούν νωρίς και να είναι παραγωγικοί.

Μπορεί λανθασμένα να πιστεύουν ότι δεν χρειάζονται πολύ ύπνο και ότι θα κάνουν περισσότερα πράγματα αν είναι ξύπνιοι για περισσότερη ώρα. Όπως θα ανακαλύψουμε σε αυτό το άρθρο, δεν θα μπορούσαν να κάνουν μεγαλύτερο λάθος. 

Πώς ο ύπνος επηρεάζει την τεστοστερόνη και την υγεία

Ο ύπνος επηρεάζει την τεστοστερόνη τόσο άμεσα όσο και έμμεσα. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι μια και μόνο κακή νύχτα μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε αναστολή της παραγωγής τεστοστερόνης. Με την παραγωγή τεστοστερόνης να μειώνεται κατά 10-15% μετά από μόλις μία εβδομάδα περιορισμένου ύπνου ⁽⁷⁾. 

Ίσως το 15% να μην ακούγεται πολύ άσχημο, αλλά λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι άνδρες συνήθως χάνουν μόνο περίπου 1% τεστοστερόνης ανά έτος καθώς γερνούν, μια απώλεια 15% σε μόλις μία εβδομάδα είναι εκπληκτική. 

Είναι απίθανο να συνεχίσετε να χάνετε 15% περισσότερο κάθε εβδομάδα, αλλά αν δεν βελτιώσετε τον ύπνο σας, θα συνεχίσετε να παράγετε 15% λιγότερη τεστοστερόνη από ό,τι κανονικά. 

Αλλά ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει έμμεσα και την τεστοστερόνη και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εξίσου δαπανηρά. Ο κακός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης ⁽⁸⁾, η οποία μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης αναστέλλοντας την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) ⁽⁹⁾. Η LH είναι υπεύθυνη για τη διέγερση των όρχεών σας για την παραγωγή τεστοστερόνης, οπότε οτιδήποτε αναστέλλει την LH θα οδηγήσει σε χαμηλότερη παραγωγή τεστοστερόνης. 

Ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος σας. Αυτό συμβαίνει με διάφορους τρόπους. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της παραγωγής γκρελίνης και μείωση της λεπτίνης ⁽¹⁰⁾. Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας. Η αύξηση της παραγωγής γκρελίνης θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για να σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι (κορεσμένοι) μετά το φαγητό. Τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι μετά από ένα γεύμα, ενώ τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης σημαίνουν ότι πρέπει να φάτε περισσότερο φαγητό για να αισθανθείτε χορτάτοι. 

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτός ο μοιραίος συνδυασμός αυξημένης όρεξης και μειωμένου κορεσμού οδηγεί συχνά σε υπερκατανάλωση τροφής και αναπόφευκτα σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά δεν είναι μόνο η επίδραση που έχει ο κακός ύπνος στην όρεξη- ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τις επιλογές που κάνετε. 

Έχει βρεθεί ότι ο κακός ύπνος διεγείρει το σύστημα ενδοκανναβινοειδών (eCB). Αυτό είναι το σύστημα που διεγείρεται από τη χρήση κάνναβης και είναι υπεύθυνο για τη γνωστή αίσθηση “της λιγούρας”, όπου αναζητάτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. 

Μια μελέτη του 2016 εξέτασε αυτό το ενδεχόμενο, χωρίζοντας τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες ⁽¹¹⁾. Η μία ομάδα είχε διαταραγμένο ύπνο, ενώ η άλλη ομάδα είχε έναν κανονικό νυχτερινό ύπνο. Την επόμενη μέρα, και οι δύο ομάδες είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν τι τρόφιμα θα έτρωγαν και σε ποιες ποσότητες. 

Είναι ενδιαφέρον ότι η ομάδα με τη διαταραχή του ύπνου δεν κατανάλωσε περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτό που παρατήρησαν οι ερευνητές ήταν ότι η ομάδα με τη διαταραχή του ύπνου επέλεγε σταθερά τα τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες και λιγότερη θρεπτική αξία (δηλαδή το πρόχειρο φαγητό). 

Η αυξημένη όρεξη και η αναζήτηση πρόχειρου φαγητού με περισσότερες θερμίδες οδηγούν ξεκάθαρα σε αύξηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα. Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, η αύξηση του σωματικού σας λίπους μπορεί να μειώσει σημαντικά την τεστοστερόνη. 

Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης πολλών άλλων προβλημάτων υγείας: 

• Κατάθλιψη 
• Άγχος 
• Καρδιαγγειακές παθήσεις 
• Υπέρταση 
• Διαβήτης (τύπου ΙΙ) 

Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εξάρτησης από το αλκοόλ και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ατυχημάτων, επηρεάζοντας τον χρόνο αντίδρασης και επιβραδύνοντας τη νόηση. 

Συμπέρασμα: Η αύξηση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου σας θα σας βοηθήσει να υποστηρίξετε υγιή επίπεδα τεστοστερόνης, να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. 

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να αυξήσετε την τεστοστερόνη 

Αφού διαβάσαμε για τα πολλά μειονεκτήματα του κακού ύπνου, μπορούμε τώρα να εξετάσουμε τους τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να ασχοληθείτε με τα οφέλη. 

Τα οφέλη του καλού ύπνου είναι ουσιαστικά τα αντίθετα του κάθε αρνητικού. Βελτίωση της ενέργειας, της διάθεσης και της αντίληψης. Αυξημένη λίμπιντο, υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Όλα τα καλά πράγματα! Ακολουθούν επτά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας: 

Βήμα πρώτο: Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Αυτό είναι ένα αρκετά εύκολο βήμα, αλλά απαιτεί να αναλάβετε τον έλεγχο του τρόπου ζωής σας. Ξέρετε πόσο ευεργετικός μπορεί να είναι ο ύπνος 7 ή 8 ωρών τη νύχτα, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προγραμματίσετε αυτές τις ώρες στην ημέρα σας. 

Αν ξυπνάτε στις 7 το πρωί κάθε πρωί για να ετοιμαστείτε για τη δουλειά, τότε θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο στις 11 το βράδυ κάθε βράδυ για να εξασφαλίσετε ότι θα κοιμάστε 7-8 ώρες. Ή για να το πείτε ακριβέστερα, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας πριν από τον ύπνο (βλ. βήμα δύο) στις 10:30 μ.μ. 

Για την πρώτη εβδομάδα ή δύο, μπορεί να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε αυτό το πρόγραμμα, αλλά μόλις το κάνετε, ολόκληρη η ζωή σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται γύρω από το πρόγραμμα του ύπνου σας. Και όχι το αντίθετο. 

Μετά από μερικές εβδομάδες, οι κιρκάδιοι ρυθμοί σας θα προσαρμοστούν και θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα (αυτό ονομάζεται λανθάνουσα έναρξη ύπνου) και να ξυπνήσετε με πιο φρέσκια αίσθηση. Το σώμα σας θα έχει προσαρμοστεί στο πρόγραμμα του ύπνου σας. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό. 

Προφανώς, αν οι βάρδιες στη δουλειά σας αλλάζουν συνεχώς, δεν μπορείτε να έχετε την ίδια ώρα ύπνου κάθε βράδυ. Μπορείτε όμως να μετριάσετε το πρόβλημα, σχεδιάζοντας εκ των προτέρων το πρόγραμμα ύπνου σας. Δεν θα έχετε ακριβώς τα ίδια οφέλη, αλλά θα είστε πολύ καλύτερα από ό,τι θα ήσασταν χωρίς πρόγραμμα. 

Βήμα δεύτερο: Δημιουργήστε μια ρουτίνα 

Η δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει σωστά το πρόγραμμα ύπνου σας. Όλα τα βήματα σε αυτόν τον κατάλογο τροφοδοτούν τη ρουτίνα σας. Με απλά λόγια, η ρουτίνα του ύπνου σας θα πρέπει να ξεκινάει περίπου 30-60 λεπτά πριν σχεδιάσετε να κοιμηθείτε. Μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: 

• Βουρτσίστε τα δόντια σας 
• Ξαπλώστε στο κρεβάτι, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας ένα podcast για 30 λεπτά 
• Διαλογισμός για 5-10 λεπτά 
• Κλείστε τα μάτια σας και πέστε για ύπνο 

Αρκετά απλό, ε; Απλά η εκτέλεση είναι αυτό με το οποίο οι άνθρωποι δυσκολεύονται. Η ρύθμιση ενός ξυπνητηριού δέκα λεπτά πριν πλύνετε τα δόντια σας είναι μια καλή ιδέα, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να ξεκινήσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας. 

Το παραπάνω παράδειγμα είναι απλό και μπορείτε να προσθέσετε πράγματα σε αυτό αν θέλετε. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού και λεβάντας σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αν ισχύει αυτό, τότε μπορείτε να το προσθέσετε πριν από το βούρτσισμα των δοντιών σας και να προσαρμόσετε τις ώρες για να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα. 

Βήμα τρίτο: Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 4 μ.μ. 

Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό σας για 6-8 ώρες (μερικές φορές περισσότερο) και μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Η αποφυγή της καφεΐνης μετά τις 4 μ.μ. μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν επηρεάζεστε από τις διεγερτικές της ιδιότητες όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι.  

Αυτό το βήμα μπορεί να αξίζει να πειραματιστείτε, αν πέφτετε για ύπνο νωρίτερα από τους περισσότερους ανθρώπους, τότε προσαρμόστε την ώρα που πίνετε τον τελευταίο σας καφέ ή τσάι. 

Βήμα τέταρτο: Διαλογισμός

Υπάρχει μια κοινή παρανόηση σχετικά με το τι περιλαμβάνει ο διαλογισμός. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι απαιτεί πολύ χρόνο που περνάτε στη στάση του λωτού, ενώ οι ήχοι από κουδούνια που χτυπούν συνοδεύουν τη μυρωδιά του λιβανιού. Ενώ όλα αυτά μπορεί να αποτελούν μέρος ορισμένων τύπων διαλογισμού, δεν είναι αυτό για το οποίο μιλάμε εδώ. 

Ο διαλογισμός έχει να κάνει με το να εστιάζετε στην αναπνοή σας και να προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Το να αφιερώσετε 10 λεπτά ακούγοντας την αναπνοή σας και να συγκεντρωθείτε μόνο σε αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε, και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εκπληκτικά.  

Αν και δεν διορθώνει κάθε ζήτημα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, η ενσυνειδητότητα/διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ⁽¹²⁾. 

Δέκα λεπτά πριν θελήσετε να κοιμηθείτε, αφήστε το βιβλίο σας κάτω, ξαπλώστε στο μαξιλάρι σας, κλείστε τα μάτια σας και απλά ακούστε τον ήχο της αναπνοής σας. Αυτό είναι το μόνο που έχετε να κάνετε και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. 

Βήμα πέμπτο: Αποφύγετε την ηλεκτρική διέγερση 

Κλείστε το τηλέφωνό σας, κλείστε την τηλεόραση και αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές για 20-30 λεπτά πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό σας. Αντ’ αυτού, δοκιμάστε να διαβάσετε, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε. 

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι τηλεοπτικές εκπομπές και οι ταινίες που είναι ανακουφιστικές και όχι διεγερτικές μπορούν να βοηθήσουν από αυτή την άποψη (π.χ. παρακολουθήστε μια ταινία που έχετε δει 20 φορές πριν και είναι απίθανο να διεγείρει το μυαλό σας). Αλλά για ορισμένους ανθρώπους, οποιαδήποτε μορφή παρακολούθησης τηλεόρασης απλώς θα κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο. Τα podcast ή τα ηχητικά βιβλία είναι αποδεκτά, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι πολύ συναρπαστικά, δυνατά ή διανοητικά διεγερτικά. 

Βήμα έξι: Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον 

Ας το θέσουμε έτσι, τι νομίζετε ότι θα ήταν ευκολότερο να αποκοιμηθείτε, ένα βουνό από αφράτα μαξιλάρια και ένα ολοκαίνουργιο στρώμα ή ένας σωρός από τραχιές πέτρες; Τα μαξιλάρια, σωστά; Ακριβώς. Αυτό μπορεί να ήταν ένα υπερβολικό παράδειγμα, αλλά το να αποκτήσετε πιο άνετα μαξιλάρια, ένα ανθεκτικό στρώμα και μαλακά σεντόνια μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει αρκετά την ποιότητα του ύπνου σας. 

Βήμα επτά: Κάντε διατροφικές αλλαγές

Ενώ συχνά είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε το φαγητό πριν από τον ύπνο, καθώς η πέψη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.  

Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα στο αμινοξύ λ-τρυπτοφάνη είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα. Η λ-τρυπτοφάνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία συμβάλλει στο να γίνει ο ύπνος ευκολότερος και ποιοτικότερος ⁽¹³⁾. 

Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λ-τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχα κρέατα όπως η γαλοπούλα, μπανάνες, βρώμη, σπόρους, τόνο και ξηρούς καρπούς. Η εύρεση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει, ή μπορείτε φυσικά να χρησιμοποιήσετε ένα ενισχυτικό τεστοστερόνης που περιέχει βιταμίνη D! 

Η εύρεση τροφίμων και ποτών που μειώνουν το στρες και το άγχος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, το τσάι λεβάντας, το τσάι χαμομηλιού, τα συμπληρώματα που περιέχουν ashwagandha, Rhodiola Rosea και παρόμοια συστατικά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. 

Ένα παράδειγμα διαιτολογικών αλλαγών για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου θα μπορούσε να μοιάζει κάπως έτσι. Μία ώρα πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε πιείτε ένα τσάι λεβάντας και χαμομηλιού και ζεστάνετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Η λεβάντα και το χαμομήλι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, ενώ η λ-τρυπτοφάνη στους ξηρούς καρπούς θα βοηθήσει στην ενίσχυση της μελατονίνης. 

Τελικές σκέψεις 

Μέχρι τώρα θα πρέπει να έχετε μια καλή ιδέα γιατί ο περισσότερος (και καλύτερος) ύπνος θα σας βοηθήσει να υποστηρίξετε την υγιή παραγωγή τεστοστερόνης. Θα πρέπει επίσης να έχετε μια καλή ιδέα για το πώς να το πετύχετε αυτό.  

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε τώρα είναι να δημιουργήσετε τη δική σας στρατηγική και ρουτίνα ύπνου και να αρχίσετε να τις ακολουθείτε αμέσως, μετά από δύο εβδομάδες θα αρχίσετε να βλέπετε εκπληκτικά αποτελέσματα και τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα εκτοξευθούν στα ύψη. 

Ενισχύστε τα επίπεδά σας φυσικά με Testogen

Αν ψάχνετε για κάτι που θα παρέχει πλήρη υποστήριξη για όλη την ανδρική υγεία και ευεξία, τότε χρειάζεστε το Testogen.

Με την 100% ασφαλή και φυσική μας φόρμουλα, μπορείτε να περιμένετε να βιώσετε:

• Ανανεωμένα επίπεδα ενέργειας
• Ενισχυμένη απόδοση
• Αυξημένη λίμπιντο
• Αυξημένη απώλεια λίπους

Μάθετε περισσότερα για το Testogen εδώ.

References

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410731/
2. https://www.health.harvard.edu/blog/losing-weight-and-belly-fat-improves-sleep-201211145531
3. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/daytime-meals-may-reduce-health-risks-night-shift-work
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649536/
5. https://bjsm.bmj.com/content/36/1/54
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
9. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-018-0406-2
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
11. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6557693/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008810/

The post Πώς ο ύπνος μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή τεστοστερόνης appeared first on Limpinto.

Είτε έχετε κάποια ειδική περίσταση μπροστά σας είτε απλά θέλετε να αδυνατίσετε και να κάψετε πολύ σοβαρό σωματικό λίπος, σας έχουμε καλά και κακά νέα.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν θα χρειαστείτε ειδικό εξοπλισμό ή τεράστιο χρόνο. Μόλις 10 λεπτά την ημέρα, λίγος χώρος για να κινηθείτε και κίνητρο είναι το μόνο που χρειάζεστε για να φτάσετε στα όριά σας και να κάψετε λίπος.

Τα κακά νέα είναι ότι δεν θα αισθάνεστε σαν επτά λεπτά στον παράδεισο, και θα είναι δέκα λεπτά κοντά στην κόλαση. Πρέπει να ωθήσεις τον εαυτό σας στα όριά του.

Σε μια μέση προπόνηση, θα περάσετε περίπου 30 δευτερόλεπτα κάνοντας γυμναστική κάθε φορά. Ωστόσο, έχουμε μια έντονη προπόνηση διάρκειας επτά λεπτών που θα σας ωθήσει σε όλα τα επίπεδα.

Υπάρχουν επτά ασκήσεις, που διαρκούν ένα λεπτό η καθεμία χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Εναλλάσσεστε μεταξύ του κάτω μέρους του σώματος, του άνω μέρους του σώματος και του καρδιακού τομέα μέσα από τις επτά δραστηριότητες για να εξασφαλίσετε ένα μεταβολικό κύκλωμα για το σύνολο του σώματος.

Και επειδή η ίδια μυϊκή ομάδα δεν γυμνάζεται συνεχώς, μπορεί να ανακάμψει ενώ γυμνάζετε ένα άλλο μέρος του σώματος.

Ακούγεται έντονο και υψηλής ισχύος, και πραγματικά είναι. Θέλετε να μεγιστοποιήσετε κάθε δευτερόλεπτο της προπόνησής σας, κάνοντας τα πάντα για το χρόνο που γυμνάζεστε.

Αυτή η ένταση οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση λίπους κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας, αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη και αυξημένη μυϊκή αντοχή.

Αν θέλετε πραγματικά να πιέσετε τον εαυτό σας, θα μπορούσατε να κάνετε δύο ή τρία σετ από τις επτά ασκήσεις με ένα λεπτό ξεκούρασης μεταξύ κάθε επτάλεπτης ομάδας.

Καταστρέψτε το λίπος σε μόλις επτά λεπτά με αυτές τις ασκήσεις

1. Σανίδες (Planks)

Γνωρίζατε ότι οι σανίδες είναι ιδανικές για κάτι περισσότερο από τα βασικά;

Βελτιώνουν επίσης τη δύναμη στην πλάτη, τον αυχένα, το στήθος και τους ώμους σας.

Στην αρχή, μπορεί να μην είστε σε θέση να κρατήσετε τη θέση της σανίδας για πολύ ώρα, αλλά προσπαθήστε να την ελέγξετε για ολόκληρο το λεπτό, και πριν το καταλάβετε, θα έχετε πιο δυνατούς μυς του κορμού από ποτέ.

Όταν παίρνετε τη θέση της σανίδας, όταν στηρίζεστε στους αγκώνες σας, μην κρατάτε το σώμα σας πολύ ψηλά ή χαμηλά από το έδαφος.

Πρέπει η λεκάνη σας να είναι ανασηκωμένη, οι κοιλιακοί σας να είναι ενεργοποιημένοι και το σώμα σας να είναι μια ευθεία γραμμή από τον ώμο έως τον αστράγαλο.

Για να διευκολύνετε οποιαδήποτε πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη, κοιτάξτε ευθεία προς το έδαφος για να διατηρήσετε τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένα.

2. Βαθύ Κάθισμα (Squats)

Αξιοποιώντας σχεδόν όλους τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμή σας, να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε τη σταθερότητα και να κάψετε λίπος όταν γίνονται σωστά.

Το κλειδί για να εκτελέσετε ένα μεγάλο κάθισμα είναι να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.

Ξεκινήστε στέκεστε όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων- η πλάτη και ο αυχένας σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα. Καθίστε πίσω σε ένα κάθισμα σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, σπρώχνοντας τα γόνατά σας προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι γοφοί και οι μηροί σας θα πρέπει να είναι παράλληλοι με το δάπεδο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε όρθια θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

3. Σκουλήκι στη αγκύλης με κάμψεις (Inchworm με push-up)

Αυτά τα push-ups με συστροφή προσθέτουν μια επιπλέον προπόνηση για τον κορμό και τα χέρια σας.

Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια σας στην ίδια ευθεία με τους γοφούς και τους ώμους σας. Αρθρωθείτε στα γόνατα και φέρτε τα δάχτυλά σας στο έδαφος, περπατώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός σε θέση push-up.

Διατηρώντας το σώμα σας άκαμπτο, φέρτε το στήθος και το πάνω μέρος του σώματός σας στο πάτωμα. Σηκωθείτε ξανά στην αρχική σας θέση για κάμψεις, περπατήστε τα χέρια σας προς τα πίσω μέχρι να βρεθούν μπροστά από τα πόδια σας, λυγίστε στους γοφούς και σταθείτε όρθιοι.

4. Πλευρικό κάθισμα σε αντίστροφο άλμα

Συνδυάστε το βαθύ κάθισμα (squats) με τις προβολές ποδιών (lunges) με αυτό το πλάγιο κάθισμα (squat) για να αντιστρέψετε to lunge skip. Ξεκινήστε με τη μία πλευρά για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε στην άλλη πλευρά.

Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, καθίστε πίσω στο κάθισμα και στη συνέχεια χαμηλώστε το ένα πόδι πίσω σας σε αντίστροφο βύθισμα μέχρι τα γόνατά σας να λυγίσουν σε γωνία 90 μοιρών, και στη συνέχεια μετατοπιστείτε προς τα εμπρός στο μπροστινό πόδι.

Σπρώξτε και με τα δύο πόδια και κάντε ένα βήμα προς τα μέσα, σηκώνοντας το πίσω πόδι σας και φέρνοντάς το προς τα εμπρός, ώστε το πίσω πόδι σας να προσγειωθεί πίσω σας σε θέση ανάστροφου lunge.

Μεταβείτε στο skip σπρώχνοντας το πίσω πόδι σας, οδηγώντας το προς τα εμπρός σε κίνηση skip και λυγίζοντας το προς τα εμπρός σε γωνία 90 μοιρών μπροστά σας.

5. Burpees

Τα burpees είναι σκληρά, δεν υπάρχει αμφιβολία γι’ αυτό, αλλά λειτουργούν. Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, τα burpees θα σας προκαλέσουν και ένα λεπτό είναι αρκετό για να σας αφήσει να λαχανιάσετε.

Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πέστε κάτω στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας με την παλάμη προς τα κάτω στο πάτωμα και στις δύο πλευρές των ποδιών σας. Με την ίδια κίνηση, πηδήξτε τα πόδια σας πίσω πίσω σας, ώστε να καταλήξετε σε θέση σανίδας.

Μόλις φτάσετε εκεί, εκτελέστε ένα πλήρες κάθισμα πριν ανεβάστε απότομα τα πόδια σας πίσω ανάμεσα στα χέρια σας και, στη συνέχεια, πηδήξτε στον αέρα με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας.

6. Έλξεις (Pull-ups)

Μια άλλη άσκηση υψηλής έντασης που λειτουργεί είναι τα pull-ups- είναι φανταστικά για την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους. Αν δεν έχετε στο σπίτι σας μπάρα για pull-ups, πιθανόν να υπάρχει κάποιο υπαίθριο γυμναστήριο κοντά σας και είστε έτοιμοι.

Οι έλξεις  χτίζουν τον πυρήνα και τα χέρια σας και σας βοηθούν να χάσετε λίπος, ενώ αυξάνουν τους μυς των γλουτών, των πήχεων και των ώμων σας.

Ξεκινήστε με τη λαβή σας στο πλάτος των ώμων και εκτελέστε τις με αργό, ελεγχόμενο τρόπο αντί να χρησιμοποιείτε την ορμή για να σηκωθείτε. Αποφύγετε να έχετε τα χέρια σας πολύ ανοιχτά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την προεξοχή των αγκώνων σας σε άβολη γωνία, οδηγώντας σε τραυματισμό.

7. Πτωτικές Κάμψεις (Decline push-ups)

Οι κλασικές κάμψεις (push-up) προσθέτουν ορισμό στους μυς του στήθους σας- ωστόσο, τα μια κάμψη με πτώση θα απογειώσουν την προπόνηση του στήθους σας.

Ξεκινήστε παίρνοντας την ίδια θέση που θα παίρνατε για ένα κανονικό push-up, αλλά αυτή τη φορά, ανεβάστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, έναν πάγκο ή ακόμα και σε μια μπάλα γυμναστικής ή ιατρική μπάλα.

Ορίστε, λοιπόν, επτά ασκήσεις που εκτελούνται για ένα λεπτό η καθεμία και οδηγούν σε καμένο λίπος σε λιγότερο από δέκα λεπτά! Για μέγιστα αποτελέσματα, επαναλάβετε το πλήρες κύκλωμα δύο ή τρεις φορές με ένα λεπτό διάλειμμα.

Είστε έτοιμοι να ενισχύσετε την προπόνησή σας;

Αν αισθάνεστε τακτικά κόπωση, χαμηλά κίνητρα και γενικά νιώθετε ότι τρέχετε με άδεια χέρια, αυτό μπορεί να σημαίνει χαμηλή τεστοστερόνη. Είστε έτοιμοι να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειας, τη μυϊκή ανάπτυξη, την αντοχή και τη λίμπιντο και να τα σπάσετε στο γυμναστήριο; Τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος!

Το Testogen μπορεί να αυξήσει με ασφάλεια και φυσικά την τεστοστερόνη σας με μόλις τέσσερις κάψουλες ημερησίως. Αντιστρέψτε τα σημάδια της χαμηλής τεστοστερόνης με τα 100% φυσικά συστατικά του Testogen και βιώστε περισσότερη ενέργεια, αυξημένη λίμπιντο και ενισχυμένη μυϊκή ανάπτυξη.

The post Ασκήσεις για να κάψτε λίπος σε 7 λεπτά appeared first on Limpinto.

Όλοι θα πρέπει να έχουμε πλήρη επίγνωση του γεγονότος ότι το κάπνισμα είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος.  

Ωστόσο, λέγεται ότι το κάπνισμα τσιγάρων δεν θεωρείται παραδοσιακός εθισμός στα ναρκωτικά. Αυτό που πρέπει να αναγνωρίσετε είναι ότι τα τσιγάρα είναι εμπλουτισμένα με νικοτίνη, γεγονός που τα καθιστά όχι μόνο εθιστικά αλλά και θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας. 

Ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε είναι ότι το κάπνισμα τσιγάρων δεν επηρεάζει πραγματικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές μελέτες που μπορούν να υποστηρίξουν αυτή τη δήλωση. 

Μελέτες σχετικά με το κάπνισμα και τα επίπεδα τεστοστερόνης

Έχουν γίνει πολλές μελέτες για την σχέση καπνίσματος και τεστοστερόνης, καθώς είναι σαφές ότι παρουσιάζει ενδιαφέρον. 

Μια μελέτη συνέκρινε τα επίπεδα τεστοστερόνης τόσο σε καπνιστές όσο και σε μη καπνιστές. Τα αποτελέσματα της έρευνας ανακάλυψαν ότι κατά μέσο όρο, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους συμμετέχοντες ήταν σχεδόν τα ίδια. Λόγω αυτού, φαίνεται πιθανό τα επίπεδα τεστοστερόνης σας να μην επηρεάζονται από το κάπνισμα. 

Πραγματοποιήθηκε μια επιπλέον έρευνα όπου οι συμμετέχοντες ήταν ένας συνδυασμός βαρέων αλυσιδωτών καπνιστών και μη καπνιστών. Τα αποτελέσματα της μελέτης διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα ορού τεστοστερόνης και τα επίπεδα ανδρογόνων ήταν λίγο πολύ τα ίδια και στις δύο ομάδες. 

Μία άλλη μελέτη αποκάλυψε κάτι ενδιαφέρον όταν διεξήγαγε την έρευνά της, καθώς οι συμμετέχοντες ήταν άνδρες που είχαν κόψει το κάπνισμα. Μέσα στους πρώτους μήνες της διακοπής του καπνίσματος, υπήρξε μια μικρή αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. 

Ωστόσο, μετά από ένα χρόνο, τα επίπεδα τεστοστερόνης των συμμετεχόντων είχαν επανέλθει στα ίδια επίπεδα που ήταν όταν κάπνιζαν. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνδρες παρουσίασαν ακόμη και αρκετά μεγάλη πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης τους. 

Τι κάνει το κάπνισμα στις ορμόνες σας 

Υπάρχει η ιδέα ότι οι άνδρες που έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις ή να αναπτύξουν συνήθειες όπως το κάπνισμα, το ποτό και ο τζόγος.  

Αυτό οδήγησε πολλούς ερευνητές να πιστέψουν ότι οι καπνιστές έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία στη συνέχεια ευθύνονται για τις επικίνδυνες δραστηριότητές τους. 

Με απλά λόγια, οι άνδρες με περισσότερη τεστοστερόνη είναι πιο πιθανό να γίνουν καπνιστές, σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλή τεστοστερόνη. 

Περισσότερες έρευνες πάνω στο θέμα έδειξαν ότι τα τσιγάρα μπορούν να μεταβολίσουν την τεστοστερόνη πολύ γρήγορα. Επιπλέον, αυτό σημαίνει επίσης ότι το κάπνισμα κάνει τον μεταβολισμό της τεστοστερόνης στο συκώτι πιο αποτελεσματικό. 

Το πώς το κάπνισμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον οργανισμό με οποιονδήποτε τρόπο, είναι αρκετά δύσκολο να το καταλάβετε. Ωστόσο, αυτό που είναι περίεργο είναι ότι η επίδραση του μεταβολισμού δεν αλλάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης στον ορό των καπνιστών. 

Πολλές μελέτες υποστηρίζουν τις αβλαβείς επιδράσεις του τσιγάρου στα επίπεδα τεστοστερόνης. Αν και, υπάρχει μια μελέτη που παρείχε κάποια αντιφατικά αποτελέσματα.  

Πρότειναν ότι δεν υπάρχει πραγματική διαφορά στα επίπεδα τεστοστερόνης των καπνιστών και των μη καπνιστών. Αλλά, αυτό που το κάπνισμα έχει τη δύναμη να κάνει είναι να μειώσει τα επίπεδα ψευδαργύρου σας. 

Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα κύρια κύρια μεταλλικά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα σας προκειμένου να παράγει τεστοστερόνη. Αυτό που μπορεί να προτείνει αυτό είναι ότι το κάπνισμα σε συνδυασμό με μια κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ψευδαργύρου, η οποία θα μπορούσε στη συνέχεια να οδηγήσει σε χαμηλή τεστοστερόνη. 

Βλάπτει τελικά το κάπνισμα την υγεία σας; 

Μπορεί να υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το κάπνισμα αφήνει την τεστοστερόνη σας να κάνει ό,τι θέλει. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι καλά, καθώς όπως όλοι γνωρίζουμε, το κάπνισμα μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για πολλά άλλα θέματα υγείας, όπως: 

• Καρκίνο του πνεύμονα, καθώς και τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου σε άλλα μέρη του σώματος, όπως: στόμα, λαιμός, ουροδόχος κύστη, έντερο, συκώτι και στομάχι. 
• Βλάπτει την καρδιά και την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων 
• Στυτική δυσλειτουργία ή μειωμένη σεξουαλική λειτουργία 
• Άσθμα και άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος 
• Υπογονιμότητα 
• Πνευμονία 

Περίληψη 

Δεν θα ήταν σοφή επιλογή να συνεχίσετε το κάπνισμα, μόνο και μόνο με το σκεπτικό ότι δεν θα βλάψει τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας.  

Στην πραγματικότητα, το να συνεχίσετε το κάπνισμα ούτως ή άλλως δεν είναι μια λογική ιδέα. 

Επιπλέον, αν η γενική σας υγεία δεν είναι η καλύτερη δυνατή, τότε είναι πιθανό να μην είστε σε θέση να διατηρήσετε καλά επίπεδα τεστοστερόνης για μεγάλο χρονικό διάστημα. 

Το ιδανικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και την υγεία σας είναι να κόψετε το κάπνισμα. 

Τώρα, ξέρουμε ότι για κάποιους αυτό μπορεί να είναι ένα απίστευτα δύσκολο εγχείρημα, ωστόσο, τα οφέλη της διακοπής υπερτερούν πλήρως της συνέχισης. 

Για να σταματήσετε το κάπνισμα και να βελτιώσετε τη ζωή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε: 

• Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης 
• Αποφυγή των εκλυτικών παραγόντων – υπερβολικό αλκοόλ, πάρτι κ.λπ. 
• Να μασάτε τσίχλα – μπορεί να λειτουργήσει και η τσίχλα νικοτίνης ή η κανονική τσίχλα 
• Άσκηση 
• Τεχνικές χαλάρωσης 
• Αναζητήστε υποστήριξη στο διαδίκτυο 
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί σταματάτε 

Έτοιμοι να αντισταθείτε; 

Μπορεί τα αποτελέσματα αρκετών μελετών να έδειξαν ότι δεν υπάρχει τόσο μεγάλη διαφορά στα επίπεδα της τεστοστερόνης μεταξύ των ανδρών που καπνίζουν και εκείνων που δεν καπνίζουν… Ωστόσο, όπως και το τακτικό κάπνισμα, μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται και άλλες κακές συνήθειες, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και οι κακές επιλογές στο φαγητό. 

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η μείωση του καπνίσματος, αν όχι η πλήρης διακοπή του, θα ήταν το ιδανικότερο αποτέλεσμα! Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία σας υπό έλεγχο και να διατηρήσετε τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας. 

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να συμβαίνει κάτι άλλο που θα μπορούσε να επηρεάσει την τεστοστερόνη σας (και επομένως τη διάθεση, την απόδοση και τη λίμπιντο, μεταξύ μερικών άλλων πραγμάτων), έχετε σκεφτεί πώς το Viasil θα μπορούσε να βοηθήσει; 

Το Viasil είναι μια 100% ασφαλής και απολύτως φυσική φόρμουλα, φτιαγμένη με τα καλύτερα συστατικά για να δώσει μέγιστα και γρήγορα αποτελέσματα. 

Με το Viasil, μπορείτε να περιμένετε όλα αυτά από ένα μόνο χάπι την ημέρα 

• Ισχυρές, μακράς διάρκειας στύσεις 
• Βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας 
• Αυξημένη αντοχή 
• Αυξημένη σεξουαλική ορμή 
• Ενισχυμένη αυτοπεποίθηση 

Αποκτήστε το δικό σας σήμερα και σταματήστε την μείωση της τεστοστερόνης. 

Πηγές 

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24457405/ 
• https://portlandpress.com/clinsci/article-abstract/100/6/661/66458/Effect-of-cigarette-smoking-on-levels-of? 

The post Μπορεί το κάπνισμα να επηρεάσει την τεστοστερόνη σας;  appeared first on Limpinto.

Όλοι μας έχουμε αυτή τη ζεστή φάση του μέλιτος στην αρχή μιας σχέσης, και στη συνέχεια, καθώς περνάει ο καιρός, αυτό μπορεί να υποχωρήσει σε μια πιο αργή λάμψη.  

Τώρα, ξέρουμε ότι αυτό μπορεί να μην συμβαίνει σε κάθε σχέση, αλλά ξέρουμε ότι αναφερόμαστε στην πλειοψηφία. 

Για να σταματήστε την φλόγα να σβήσει εντελώς, είναι σημαντικό να δίνετε πικάντικη γεύση στα πράγματα και να τροφοδοτήσετε τη φωτιά κάθε τόσο. 

Είναι πραγματικά συναρπαστικό να εξετάζετε όλα τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε εσείς και ο σύντροφός σας. 

Ανακαλύπτετε τι αρέσει στον άλλον στο σώμα και στην προσωπικότητά και είναι εύκολο να διατηρήσετε τα πράγματα καυτά. 

Καθώς οι ρουτίνες αρχίζουν να γίνονται πιο συγκεκριμένες και γίνεστε πιο χαλαροί στη σχέση σας, μπορεί εύκολα να σβήσει αυτή η σεξουαλική χημεία. Όταν συμβαίνει αυτό, χρειάζεται προσπάθεια για να βλέπεται ρομαντικά ξανά ο ένας τον άλλον. 

Ας βουτήξουμε και ας μάθουμε τι μπορείτε να δοκιμάσετε για να διατηρήσετε τα πράγματα καυτά. 

1. Δοκιμάστε νέες στάσης 

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ακούσει για το Κάρμα Σούτρα. Περιγράφει λεπτομερώς 64 σεξουαλικές στάσεις με την πλειοψηφία των ζευγαριών να κουράζονται μετά από τρεις ή τέσσερις. 

Από αυτή την τεράστια ποικιλία στάσεων, θα βρείτε αυτές που λειτουργούν και για τους δυο σας και στη συνέχεια θα επιμείνετε σε αυτές. Ωστόσο, το να δοκιμάστε και νέες στάσεις είναι αυτό που μπορεί να κρατήσει την φλόγα ζωντανή. Είναι το στοιχείο του απροσδόκητου. 

Συνήθως, όλες οι στάσεις του σεξ ξεκινούν από ένα από τα τρία σημεία εκκίνησης: 

• Όρθιοι, ξαπλωμένοι πλάι-πλάι 
• Πρόσωπο με πρόσωπο έναντι οπίσθιας εισόδου 
• Κάποιος από πάνω 

Μετά από αυτά, όλα τα υπόλοιπα είναι μια παραλλαγή. Μόλις αποκτήσετε αυτές τις βασικές στάσεις, όλος ο κόσμος ανοίγετε μπροστά σας. Δοκιμάστε: 

• Οπίσθια είσοδος με τον σύντροφό σας σκυμμένο πάνω από το κρεβάτι 
• Αντίστροφο ιεραποστολικό 
• Αντίστροφη καουμπόισσα 

Αν δοκιμάσετε κάτι καινούργιο και δεν είναι για εσάς, δεν είναι κακό να επιστρέψετε σε αυτό που ξέρετε. Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να ανακαλύψετε και οι δύο αισθήσεις που δεν πιστεύατε ότι υπάρχουν. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και τον σύντροφό σας. 

Κάποιοι μπορεί να βρίσκουν τρομακτικό το να δοκιμάσουν κάτι καινούργιο, καθώς ανησυχούν ότι θα έρθουν σε δύσκολη θέση.  

Ακόμα και αν η νέα στάση δεν πάει καλά και γίνει κωμική, δεν είναι καταστροφή. Δείτε το ως μια ευκαιρία να γελάσετε και να δεθείτε, το σεξ υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστικό άλλωστε. 

2. Ανάψτε τα φώτα… ή κάντε το σκοτάδι 

Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι όσοι είναι εργένηδες προτιμούν να κάνουν σεξ με τα φώτα αναμμένα. Σε σύγκριση με εκείνους που έχουν σχέση ή είναι παντρεμένοι, οι οποίοι προτιμούν να έχουν τις προσωπικές τους στιγμές σε πιο σκοτεινό περιβάλλον. 

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που εκτίθενται σε έντονο φως για ένα χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας είχαν μεγαλύτερη σεξουαλική ορμή. Διαπιστώθηκε επίσης ότι είχαν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης. 

Αν είστε ένα ζευγάρι που συνήθως προτιμά το σεξ στο σκοτάδι, δοκιμάστε να κρατήσετε τα φώτα αναμμένα. Το να βλέπετε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια αυτών των προσωπικών στιγμών μπορεί πραγματικά να σας διεγείρει και τους δύο. Τα αγόρια είναι πιο οπτικά πλάσματα, οπότε τείνουν να διεγείρονται περισσότερο βλέποντας πράγματα. 

Αντίστροφα, αν είστε ζευγάρι που ανάβει τα φώτα, βυθιστείτε στο σκοτάδι και δείτε τι θα συμβεί. Η μέθοδος με τα κλειστά φώτα θα μπορούσε να λειτουργήσει πολύ καλά για όσους αγαπούν τη φαντασία, καθώς το απροσδόκητο και το άγνωστο μπορεί να είναι πραγματικά ερεθιστικό. 

3. Εξερευνήστε τα σεξουαλικά παιχνίδια

Για ορισμένα ζευγάρια, τα ερωτικά παιχνίδια αποτελούν βασικό μέρος μιας μακροχρόνιας σχέσης. Είναι σπάνια η περίπτωση που οι γυναίκες εγκαταλείπουν τους αγαπημένους τους δονητές επειδή υπάρχει κάποιος στο κρεβάτι.  

Το θέμα είναι ότι δεν θα έπρεπε να το κάνουν, τα παιχνίδια μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική προσθήκη στις συνεδρίες σας. 

Ένα ταξίδι για ψώνια στο τοπικό κατάστημα ενηλίκων θα μπορούσε να σας βάλει σε έναν νέο κόσμο δυνατοτήτων για να βελτιώσετε το παιχνίδι σας με τον σύντροφό σας. 

Οι επιλογές είναι ατελείωτες και μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής: 

• Δαχτυλίδια για την ενίσχυση της απόλαυσης 
• Μανίκια πέους για να παρατείνετε την οικειότητα ή να αυξήσετε το μέγεθος 
• Butt plugs ή πρωκτικές χάντρες για να προσθέσετε πρωκτική διέγερση 
• Δονητές για τη διέγερση της κλειτορίδας κατά τη διείσδυση 

4. Μιλήστε για φαντασιώσεις 

Αν θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να ικανοποιήσετε καλύτερα τον σύντροφό σας, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε την καλύτερη πηγή σας; Γιατί να μην τον ρωτήσετε; Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να ντρέπεστε για τις σεξουαλικές φαντασιώσεις. 

Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο καταλαβαίνετε ότι η σχέση σας είναι ένας ασφαλής χώρος για να μιλήσετε για όλες τις πιο σκοτεινές επιθυμίες σας. 

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι το άνοιγμα αυτής της συζήτησης μπορεί να σημαίνει ότι θα μάθετε κάτι που δεν θέλατε να μάθετε. Καλύτερα να το μάθετε τώρα, παρά αργότερα, σωστά; 

5. Γίνετε αισθησιακή 

Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή μια κουραστική μέρα με τα παιδιά, το σεξ είναι πιθανότατα το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας. Αλλά ποιος δεν λατρεύει ένα μασάζ; 

Γκρεμίστε όλα τα εμπόδια με τη μουσική, τα ωραία σεντόνια και τα αρωματικά έλαια και σβήστε τα φώτα. 

Ένα μασάζ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε το σώμα του άλλου και να δεθείτε χωρίς να κάνετε σεξ. Ωστόσο, μόλις χαλαρώσετε και η ντοπαμίνη αρχίσει να λειτουργεί, ποιος ξέρει τι μπορεί να συμβεί; 

6. Δοκιμάστε ρόλους και ντυσίματα 

Το ντύσιμο είναι κάτι που πολλά ζευγάρια αποφεύγουν για να μην έρθουν σε δύσκολη θέση. Αλλά, αν είστε αφοσιωμένοι σε αυτό, το σεξουαλικό παιχνίδι ρόλων μπορεί να κάνει κάθε σεξουαλική συνεδρία διαφορετική και συναρπαστική. Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί να αποκαλύψετε στρεβλώσεις και δυναμικές εξουσίας, κάνοντας τα πάντα πιο συναρπαστικά. 

Ακολουθούν μερικές ιδέες για ντύσιμο, τις οποίες μπορείτε να εξετάσετε: 

• Αφεντικό και υπάλληλος 
• Μαθητής και δάσκαλος 
• Φυλακισμένος και φύλακας 
• Γιατρός και ασθενής 

7. Βγείτε από την κρεβατοκάμαρα 

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακαλύψετε νέα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα είναι να βγείτε έξω από την κρεβατοκάμαρα. Όταν νιώθετε και οι δύο σίγουροι για την ιδιωτική σας ζωή, πηγαίνετε τις συνεδρίες σας σε άλλα μέρη που σας ταιριάζουν. Αυτό θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε, όπως π.χ: 

• Καναπές 
• Πάγκος κουζίνας 
• Τραπεζαρία 
• Γραφείο 
• Ντους 
• Αυτοκίνητο 
• Πισίνα 
• Κήπος 

Το σεξ έξω από την κρεβατοκάμαρά σας προσθέτει μια καυτή ατμόσφαιρα αυθορμητισμού και μια αίσθηση ανυπομονησίας. Σχεδόν σαν να μην προλαβαίνετε να πάτε στην κρεβατοκάμαρα και να μην μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά ο ένας από τον άλλον. 

Είναι πιθανό να κάνατε σεξ με αυτόν τον τρόπο νωρίτερα στη σχέση σας και η αναζωπύρωση αυτής της σπίθας είναι πραγματικά ξεσηκωτική και για τους δυο σας. 

8. Παίξτε λίγο πιο σκληρά 

Τώρα, κάποιοι μπορεί να σκεφτούν ότι αυτό μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Αγαπάτε τον σύντροφό σας και προφανώς δεν επιθυμείτε να τον πληγώσετε. 

Ωστόσο, με αυτό το δεδομένο, μια έρευνα διαπίστωσε ότι στο 62% των γυναικών αρέσει το σκληρό σεξ. Είναι ένα θέμα που μπορεί να είναι πολύ ανοιχτό σε ερμηνείες, αλλά το σκληρό παιχνίδι θα μπορούσε να περιλαμβάνει: 

• Έλεγχο (υποτακτικός/κυρίαρχος) 
• Τράβηγμα μαλλιών 
• Πνιγμός 
• Δάγκωμα 
• Χτυπήματα 
• Ξύσιμο 

Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για αυτά τα πράγματα πριν τα δοκιμάσετε. Αν επιχειρήσετε λίγο σκληρό παιχνίδι, προσέξτε ιδιαίτερα να μην αφήσετε σημάδια, καθώς αυτές οι ενέργειες μπορεί εύκολα να φανούν σαν επίθεση. 

Αυτό το είδος σκληρού παιχνιδιού θα πρέπει να εξετάζεται μόνο με έναν έμπιστο σύντροφο και να το αναπτύσσετε σταδιακά, ώστε να είστε και οι δύο ασφαλείς. 

9. Να είστε πιο ριψοκίνδυνοι 

Προσδεθείτε, καθώς μπαίνουμε τώρα στην επικίνδυνη ζώνη, ένα πεδίο όπου μόνο οι επαγγελματίες τολμούν να πατήσουν. 

Το σεξ σε δημόσιο χώρο είναι η απόλυτη συγκίνηση για πολλά ζευγάρια, από τη βιασύνη του αυθορμητισμού μέχρι τον κίνδυνο να σας πιάσουν. Ωστόσο, όσον αφορά το ενδεχόμενο να πιαστείτε, υπάρχουν πολλά δημόσια μέρη όπου το σεξ παραβιάζει τους νόμους περί δημόσιας αιδούς. 

Ένα γεγονός που μπορεί να μην γνωρίζετε είναι ότι το σεξ στο μπαλκόνι σας, αν αυτό είναι προς το κοινό, εξακολουθεί να αποτελεί παράβαση. Θα υπάρξουν επίσης πολλά ζευγάρια εκεί έξω με το όνειρο να γίνουν μέλη του κλαμπ των χιλιομέτρων. Ωστόσο, το σεξ στην τουαλέτα ενός αεροπλάνου είναι παράνομο. Όπως και το οδικό κεφάλι και κάθε άλλη σεξουαλική πράξη που πραγματοποιείται πίσω από το τιμόνι ενός κινούμενου οχήματος. 

Οι άλλες επικίνδυνες ζώνες που ίσως θα θέλατε να γνωρίζετε είναι οι εξής: 

• Δημόσια πάρκα 
• Πίσω καθίσματα αυτοκινήτων που είναι σταθμευμένα σε δημόσιο χώρο 
• Στενά 
• Δημόσιες παραλίες 

Υπάρχουν και πιο διακριτικά δημόσια μέρη που μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε σεξ, όπως ένα μπάνιο ή ένα άδειο υπνοδωμάτιο ενός πάρτι. Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά το σεξ σε μπάνια νυχτερινών κέντρων είναι επίσης πολύ δημοφιλές. Ένα πλεονέκτημα του δημόσιου σεξ είναι ότι αν κάποιος σας πιάσει, πιθανότατα θα ντραπεί πολύ για να σας φωνάξει. Αντ’ αυτού, πιθανότατα θα κοιτάξει αλλού ή θα φύγει. 

10. Προσθέστε μια νόστιμη λιχουδιά 

Κάντε τα πάντα και δοκιμάστε το παιχνίδι με το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι ό,τι σας αρέσει, αλλά τυπικά στοιχεία είναι: 

• Σάλτσα σοκολάτας 
• Χτυπημένη κρέμα 
• Βρώσιμο λιπαντικό 
• Βρώσιμα εσώρουχα 

Συμπέρασμα 

Ορίστε, μια ολόκληρη σειρά από ιδέες που μπορείτε να πάρετε μαζί σας και να δοκιμάσετε με τον σύντροφό σας.  

Για να το θέσω ήπια, το σεξ έχει σημασία. Για κάποιους, είναι η κόλλα που κρατάει μια σχέση ενωμένη.  

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι σύγχρονες σχέσεις μπορούν να αρχίσουν να αποτυγχάνουν μετά από μερικές μόνο κακές σεξουαλικές συναντήσεις. 

Ένας σύντροφος μπορεί ενδεχομένως να μην μοιραστεί καν τις δυσαρέσκειές του μέχρι να είναι πολύ αργά. Εναλλακτικά, μην κάθεστε και περιμένετε αυτή την αναπόφευκτη αμήχανη συζήτηση, δώστε της πικάντικη νότα τώρα για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή. 

Έτοιμος σε όλες τις περιστάσεις 

Θα μας πιστεύατε αν λέγαμε ότι μπορείτε να αναζωπυρώσετε τη σεξουαλική σας ζωή με ένα μόνο χάπι την ημέρα;  

Δοκιμάστε το Viasil! 

Το Viasil είναι μια 100% ασφαλής και φυσική φόρμουλα που μεταμορφώνει εντελώς τον τρόπο με τον οποίο αποδίδετε μέσα (ή έξω) από την κρεβατοκάμαρα. Μπορείτε να περιμένετε: 

• Αυξημένη σεξουαλική επιθυμία και αυτοπεποίθηση 
• Ανεβασμένα επίπεδα ενέργειας 
• Αναζωογονημένη αντοχή και αντοχή 
• Ισχυρές, μακράς διάρκειας στύσεις 

The post Κρατήστε ζωντανή την φλόγα με αυτές τις 10 συμβουλές appeared first on Limpinto.

Αντιμετωπίζετε προβλήματα στύσης; Είτε είστε 25 ετών είτε 60 ετών και άνω, σίγουρα δεν είστε ο μόνος. Σύμφωνα με στοιχεία από τη Μελέτη Γήρανσης Ανδρών της Μασαχουσέτης, η στυτική δυσλειτουργία, ή εν συντομία ED, είναι μια κατάσταση που ταλαιπωρεί σήμερα περίπου 20 έως 30 εκατομμύρια Αμερικανούς άνδρες. Είναι πιο συχνή στους άνδρες που είναι 50 ετών και άνω.

Ευτυχώς, υπάρχει σήμερα μια ευρεία γκάμα φαρμάκων και θεραπειών για τη στυτική δυσλειτουργία που διατίθενται για την αποτελεσματική διαχείριση της πάθησης και βοηθούν στην ανάπτυξη και διατήρηση της στύσης χωρίς προβλήματα.

Αυτό το άρθρο μπορεί να χρησιμεύσει ως ένας ολοκληρωμένος οδηγός για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας και θα παραθέσει τις θεραπείες και τα φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία που έχουν βρεθεί να είναι αποτελεσματικά κατά της πάθησης.

Τι θα μάθετε;

• Τι είναι η στυτική δυσλειτουργία;
• Πώς να ελέγξετε αν έχετε στυτική δυσλειτουργία
• Διαθέσιμες θεραπείες στυτικής δυσλειτουργίας
• Εναλλακτικά φυτικά συμπληρώματα
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν με την στυτική δυσλειτουργία
• Αναζήτηση ιατρικής βοήθειας

Τι είναι η στυτική δυσλειτουργία;

Ενώ η περιστασιακή δυσκολία στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της στύσης θεωρείται φυσιολογική, γίνεται θέμα αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στύσης τακτικά – σε βαθμό που να αποφεύγετε σκόπιμα να έρθετε σε επαφή με τον σύντροφό σας.

Υπάρχουν διάφοροι βαθμοί στη σοβαρότητα της στυτικής δυσλειτουργίας. Ενώ ορισμένοι άνδρες που πάσχουν από στυτικής δυσλειτουργίας μπορούν να επιτύχουν στύση περιστασιακά, άλλοι δεν μπορούν να έχουν καθόλου στύση. Μια άλλη μορφή στυτικής δυσλειτουργίας είναι να μπορεί κανείς να επιτύχει στύση χωρίς προβλήματα, αλλά να μην είναι σε θέση να τη διατηρήσει για το χρονικό διάστημα που απαιτείται για την ικανοποίηση της σεξουαλικής επαφής.

Μια κοινή παρανόηση γύρω από τη στυτική δυσλειτουργία είναι ότι πρόκειται για αναπόφευκτο αποτέλεσμα της γήρανσης. Σίγουρα δεν είναι. Η συντριπτική πλειονότητα των ανδρών που έχουν στυτικής δυσλειτουργίας εξακολουθούν να είναι σε θέση να επιτύχουν οργασμούς και να γίνουν πατέρες. Ωστόσο, συχνά δυσκολεύονται να κάνουν αυτά τα πράγματα επειδή δεν μπορούν να αναπτύξουν ή να διατηρήσουν στύση.

Οι αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας

Ένα ευρύ φάσμα διαφόρων παραγόντων που επηρεάζουν το νευρικό, ενδοκρινικό και αγγειακό σας σύστημα μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει στη στυτική δυσλειτουργία. Ενώ η στυτική δυσλειτουργία είναι πιο διαδεδομένη στους ηλικιωμένους άνδρες, η γήρανση από μόνη της δεν προκαλεί αυτή την κατάσταση.

Καταστάσεις & ασθένειες

Ορισμένες παθήσεις και ασθένειες μπορεί να οδηγήσουν σε στυτική δυσλειτουργία. Σε αυτές περιλαμβάνονται:

• Αθηροσκλήρωση
• Υπέρταση
• Νόσος του Peyronie
• Καρδιαγγειακή νόσος
• Σκλήρυνση κατά πλάκας
• Διαβήτης τύπου 2
• Συναισθηματικά ή ψυχολογικά ζητήματα

Συναισθηματικά ή ψυχολογικά θέματα

Αν και σπάνια, συναισθηματικά ή ψυχολογικά ζητήματα έχουν επίσης αναγνωριστεί ως αιτίες στυτικής δυσλειτουργίας. Μπορεί να αναπτύξετε στυτική δυσλειτουργία εάν πάσχετε από μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Κατάθλιψη
• Στρες
• Άγχος
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Ορισμένες συμπεριφορές & επιλογές τρόπου ζωής

Ορισμένες συμπεριφορές και επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να συμβάλλουν στη στυτική δυσλειτουργία. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Κάπνισμα
• Κατάχρηση παράνομων ναρκωτικών
• Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• Παχυσαρκία ή υπέρβαρο

Εάν πιστεύετε ότι έχετε στυτική δυσλειτουργία, ένα καλό πρώτο βήμα θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να ελέγξετε αν έχετε στυτική δυσλειτουργία

Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να πάσχετε από στυτική δυσλειτουργία, ένα συνηθισμένο πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ορισμένες ιατρικές εξετάσεις μπορούν να καθορίσουν αν έχετε στυτική δυσλειτουργία.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός θα σας ρωτήσει για το σεξουαλικό σας ιστορικό και θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση για να προσδιορίσει την αιτία των προβλημάτων στύσης.

Η φυσική εξέταση περιλαμβάνει συνήθως έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, εξέταση των όρχεων και του πέους για τυχόν ανωμαλίες, εξέταση ούρων και εξέταση αίματος για τη μέτρηση των επιπέδων τεστοστερόνης, προλακτίνης και ωχρινοτρόπου ορμόνης.

Εάν τα αποτελέσματα της τακτικής φυσικής εξέτασης δεν παρέχουν πειστικά στοιχεία, υπάρχουν πρόσθετες εξετάσεις που μπορούν να διεξαχθούν για να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος. Αυτές περιλαμβάνουν αυτές που αναφέρονται παρακάτω.

Τεστ Νυχτερινή Διόγκωση του Πέους

Το τεστ Νυχτερινή διόγκωση του Πέους χρησιμοποιείται για τον έλεγχο εάν έχετε φυσιολογικές στύσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου. Κατά μέσο όρο, οι άνδρες έχουν 3 έως 5 πλήρεις στύσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Το τεστ Νυχτερινή διόγκωση του Πέους αποτελείται από μια συσκευή που ονομάζεται snap gauge, η οποία τοποθετείται στο πέος. Η συσκευή είναι κατασκευασμένη από μια πλαστική μεμβράνη η οποία κουμπώνει σε συγκεκριμένες πιέσεις.

Το snap gauge συνδέεται με μια ηλεκτρονική συσκευή παρακολούθησης η οποία καταγράφει τον αριθμό, τη διάρκεια και την ακαμψία των στύσεων που έχετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τεστ Ενδοκοιλιακής Ένεσης

Αυτή η εξέταση συνίσταται στην έγχυση ενός φαρμάκου από τον γιατρό στην πλευρά του πέους για να προκληθεί στύση, μετά την οποία μετράται η διάρκεια και η πληρότητα της στύσης.

Doppler Ultrasound Test

Γνωστή και ως έγχρωμο διπλό Doppler, το υπερηχογράφημα Doppler συνίσταται στο πέρασμα μιας φορητής συσκευής υπερήχων πάνω από το πέος.

Χρησιμοποιώντας ανακλαστικά ηχητικά κύματα, η συσκευή μετρά την ταχύτητα και την κατεύθυνση του αίματος που ρέει μέσω των αιμοφόρων αγγείων.

Διαθέσιμες θεραπείες για την στυτική δυσλειτουργία

Όπως αναφέραμε, σήμερα υπάρχει ένα ευρύ φάσμα διαθέσιμων θεραπειών στυτικής δυσλειτουργίας. Αυτές περιλαμβάνουν ενέσεις, φάρμακα από το στόμα και χειρουργικές επεμβάσεις.

Φάρμακα από το στόμα

Όσον αφορά τα από του στόματος χορηγούμενα φάρμακα για την στυτική δυσλειτουργία, τα τέσσερα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα φάρμακα είναι η Sildenafil (Viagra), η Tadalafil (Adcirca, Cialis), η Vardenafil (Levitra, Staxyn) και η Avanafil (Stendra).

Sildenafil (Viagra)

Γνωστότερο ως Viagra, η Sildenafil είναι ίσως το πιο κοινό και ευρέως χρησιμοποιούμενο φάρμακο για τη στυτική δυσλειτουργία που χορηγείται χωρίς ιατρική συνταγή. Στην πραγματικότητα, ήταν το κυρίαρχο φάρμακο στυτική δυσλειτουργία στην αγορά από την αρχική εισαγωγή του μέχρι το 2007.

Εγκεκριμένο ως φάρμακο την στυτική δυσλειτουργία στα τέλη της δεκαετίας του ’90, η Sildenafil αναπτύχθηκε αρχικά ως φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η Sildenafil αυξάνει τη ροή του αίματος στον “σπογγώδη ιστό” του πέους, καθιστώντας έτσι ευκολότερη την ανάπτυξη στύσης.

Το φάρμακο τυπικά αρχίζει να δρα μέσα σε 30 έως 60 λεπτά και τα αποτελέσματά του διαρκούν κατά μέσο όρο 3 έως 5 ώρες.

Οι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες της Sildenafil περιλαμβάνουν καούρα, έξαψη του δέρματος, ρινική απόφραξη και πονοκεφάλους. Ωστόσο, πιο σοβαρές παρενέργειες έχουν συσχετιστεί με τη Sildenafil, ιδίως σε καρδιοπαθείς.

Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε το φάρμακο.

Tadalafil (Adcirca, Cialis)

Ενώ οι επιδράσεις της Tadalafil είναι παρόμοιες με εκείνες της Sildenafil, πρόκειται για ένα φάρμακο στυτικής δυσλειτουργίας μεγαλύτερης διάρκειας. Έχοντας χρόνο ημίσειας ζωής 17,5 ωρών, μπορεί να παραμείνει ενεργή για 36 ώρες, γεγονός που την καθιστά το πιο μακροχρόνιο φάρμακο στυτικής δυσλειτουργίας που είναι διαθέσιμο σήμερα.

Η Tadalafil συνήθως αρχίζει να επιδρά σε 15 έως 45 λεπτά. Οι παρενέργειες της Tadalafil  είναι παρόμοιες με εκείνες που σχετίζονται με τη Sildenafil. Ωστόσο, το φάρμακο είναι γνωστό ότι διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί δυνητικά να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στους μυς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν την Tadalafil έναντι της Sildenafil σιλδεναφίλης λόγω του σημαντικά μεγαλύτερου χρόνου ημιζωής της πρώτης.

Vardenafil (Levitra, Staxyn)

Η Vardenafil είναι ένα άλλο φάρμακο που λειτουργεί παρόμοια με την Tadalafil και τη Sildenafil. Το Levitra είναι η εμπορική ονομασία που είναι πιο κοινή για τη Vardenafil.

Όσον αφορά τη διάρκεια της επίδρασης, η Vardenafil βρίσκεται στη μέση των φαρμάκων στυτικής δυσλειτουργίας που αναφέρθηκαν παραπάνω. Με χρόνο διάρκειας 5 έως 8 ώρες, η Vardenafil διαρκεί περισσότερο από τη Sildenafil, αλλά υπολείπεται της απίστευτα μεγάλης αποτελεσματικής διάρκειας της Tadalafil.

Οι παρενέργειες της Vardenafil είναι παρόμοιες με εκείνες των άλλων φαρμάκων στυτικής δυσλειτουργίας.

Avanafil (Stendra)

Ακριβώς όπως η Sildenafil και η Tadalafil, η Avanafil ενισχύει τη σεξουαλική διέγερση αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο πέος. Η Avanafil ανήκει σε μια κατηγορία φαρμάκων που είναι γνωστή ως αναστολείς της φωσφοδιεστεράσης (PDE).

Ενώ το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για την επίτευξη στύσης, δεν μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία ή να θεραπεύσει τη στυτική δυσλειτουργία. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της Avanafil περιλαμβάνουν έξαψη του δέρματος, πονοκεφάλους και πόνο στην πλάτη.

Ενέσεις

Υπάρχουν επίσης αποτελεσματικά φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία που διατίθενται σε ενέσιμη μορφή. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα είναι η θεραπεία υποκατάστασης με τεστοστερόνη και οι αυτοενέσεις Alprostadil.

Αυτοενέσεις Alprostadil

Διαθέσιμη μόνο με ιατρική συνταγή, η Alprostadil λειτουργεί με τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα, η οποία επιτρέπει την αυξημένη ροή αίματος στα άκρα – συμπεριλαμβανομένου του πέους.

Η αυξημένη ροή αίματος καθιστά ευκολότερη την επίτευξη στύσης. Η Alprostadil μπορεί είτε να χορηγηθεί με ένεση απευθείας στο πέος είτε να χορηγηθεί ως υπόθετο μέσω της ουρήθρας.

Θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης

Η θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης συνταγογραφείται συνήθως σε άνδρες που δεν ανταποκρίνονται καλά στα κοινά φάρμακα στυτικής δυσλειτουργίας, όπως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο η στυτική δυσλειτουργία είναι τόσο διαδεδομένη μεταξύ των ηλικιωμένων ανδρών είναι ότι η παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία.

Οι ενέσεις τεστοστερόνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της καθιστά ευκολότερη τη στύση. Ενώ η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης θεωρείται γενικά ασφαλής, υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες που σχετίζονται με αυτήν. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Γυναικομαστία
• Μειωμένο μέγεθος των όρχεων
• Αυξημένη επιθετικότητα
• Μεταβολές της διάθεσης
• Ανωμαλίες στα επίπεδα λιπιδίων και χοληστερόλης
• Μειωμένος αριθμός σπερματοζωαρίων
• Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων του προστάτη
• Κατακράτηση υγρών

Εάν εξετάζετε το ενδεχόμενο θεραπείας υποκατάστασης τεστοστερόνης για στυτική δυσλειτουργία, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Παρόμοια με άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, η τεστοστερόνη πρέπει να χορηγείται ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Ωστόσο, έχει διαπιστωθεί ότι η Alprostadil είναι πιο αποτελεσματική όταν χορηγείται με ένεση. Το φάρμακο αρχίζει συνήθως να δρα μέσα σε 5 έως 20 λεπτά.

Αντλίες πέους

Η αντλία πέους είναι μια συσκευή συστολής κενού που μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία να αναπτύξουν και να διατηρήσουν στύση.

Η συσκευή αποτελείται από έναν ακρυλικό σωλήνα με μια αντλία η οποία συνδέεται απευθείας στο άκρο του πέους. Η αντλία χρησιμοποιείται στη συνέχεια για τη δημιουργία κενού στον κύλινδρο, το οποίο βοηθά στην επίτευξη στύσης.

Η συσκευή συνοδεύεται επίσης από έναν δακτύλιο συστολής, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση της στύσης.

Οι αντλίες πέους είναι μια καλή επιλογή για τους άνδρες με στυτικής δυσλειτουργία που υποφέρουν επίσης από καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η κακή ροή αίματος στο πέος και ψυχολογικά ζητήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Οι παρενέργειες της χρήσης αντλιών πέους περιλαμβάνουν μικρούς μώλωπες και μειωμένη δύναμη εκσπερμάτισης.

Εμφυτεύματα πέους (χειρουργική επέμβαση)

Εάν δεν ανταποκρίνεστε καλά στα κοινά φάρμακα και τις θεραπείες στυτικής δυσλειτουργίας, η χειρουργική επέμβαση με εμφυτεύματα πέους θα μπορούσε να είναι μια βιώσιμη επιλογή. Η επέμβαση περιλαμβάνει την τοποθέτηση μιας προσθετικής συσκευής μέσα στο όσχεο και το πέος.

Η συσκευή βοηθά στην αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας και στην επίτευξη στύσης. Υπάρχουν διαθέσιμοι διάφοροι τύποι εμφυτευμάτων πέους και το ποιο χρησιμοποιείται εξαρτάται από τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας.

Άλλοι παράγοντες που καθορίζουν την καταλληλότητα των εμφυτευμάτων πέους περιλαμβάνουν:

• Οποιοδήποτε ιστορικό χειρουργικής επέμβασης στην πύελο ή την κοιλιά
• Εάν το πέος είναι περιτομημένο ή όχι
• Γενική υγεία και ευεξία
• Κολοστομία
• Μέγεθος των αδένων, του πέους και του όσχεου

Παρακάτω παρουσιάζονται οι τρεις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενοι τύποι εμφυτευμάτων πέους.

Φουσκωτή αντλία 3 τεμαχίων

Η χρήση μιας φουσκωτής αντλίας 3 τεμαχίων συνίσταται στην τοποθέτηση μιας φουσκωτής αντλίας στο όσχεο και ενός ζεύγους κυλίνδρων στο πέος. Η συμπίεση της αντλίας οσχέου προκαλεί τη μετατόπιση των υγρών από το δοχείο στους κυλίνδρους, προκαλώντας έτσι στύση.

Με το πάτημα της βαλβίδας απελευθέρωσης, τα υγρά μετακινούνται πίσω στο δοχείο και το πέος επανέρχεται σε χαλαρή κατάσταση.

Φουσκωτή αντλία 2 τεμαχίων

Αυτός ο τύπος εμφυτεύματος είναι παρόμοιος με την αντλία 3 τεμαχίων, αλλά αντί το υγρό να αποθηκεύεται σε ξεχωριστό δοχείο, αποθηκεύεται στην αντλία που τοποθετείται στο όσχεο.

Ημι-άκαμπτες ράβδοι

Αυτή η μορφή εμφυτευμάτων πέους περιλαμβάνει την τοποθέτηση δύο εύκαμπτων ράβδων στο πέος μέσω χειρουργικής επέμβασης. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για αυτόν τον τύπο εμφυτευμάτων είναι ότι η ακαμψία και το μέγεθος των ράβδων δεν ποικίλλουν. Ωστόσο, μπορούν να τοποθετηθούν σε διαφορετικές θέσεις.

Ασκήσεις για την στυτική δυσλειτουργία

Αν και δεν υπάρχουν τόσα πολλά επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα της χρήσης ασκήσεων σε σύγκριση με τη χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, πολλές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες ασκήσεις, ιδίως αυτές που ενισχύουν το πυελικό έδαφος, μπορούν να είναι αποτελεσματικές κατά των συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας.

Οι μύες του πυελικού σας εδάφους παίζουν καθοριστικό ρόλο στο να σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε μια στύση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας ιατρικής μελέτης που διεξήχθη το 2005, ένα τρίμηνο πρόγραμμα ασκήσεων του πυελικού εδάφους μπορεί να αποκαταστήσει αποτελεσματικά τη στυτική λειτουργία σε σημαντικό βαθμό.

Φυτικά συμπληρώματα για την στυτική δυσλειτουργία

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία φυτικών θεραπειών και συμπληρωμάτων που μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας. Το ρόδι και το τζίνσενγκ είναι δύο φυσικές θεραπείες στυτικής δυσλειτουργίας που έχουν βρεθεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

Αυξάνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα, το τζίνσενγκ βελτιώνει τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά στην απόκτηση και τη διατήρηση της στύσης. Ο χυμός ροδιού, από την άλλη πλευρά, είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης: μια κύρια αιτία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Εάν ψάχνετε για ένα αποτελεσματικό φυσικό συμπλήρωμα για την στυτικής δυσλειτουργία, το Viasil είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα που διατίθενται σήμερα στην αγορά.

Εκτός από το ginseng και το ρόδι, το Viasil περιέχει μια μεγάλη ποικιλία από όλα τα φυσικά φυτικά συστατικά, όπως Gingko Biloba, Citrus Sinensis και ψευδάργυρο, τα οποία δεν είναι μόνο εξαιρετικά αποτελεσματικά, αλλά δεν έχουν επίσης δυσμενείς παρενέργειες.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν με το στυτικής δυσλειτουργία

Εκτός από την τακτική άσκηση, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που αποτελούν θεραπείες στυτικής δυσλειτουργίας. Μια υγιεινή διατροφή, για παράδειγμα, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη και αγγειακής νόσου- οι οποίες είναι δύο από τις κύριες αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας.

Αναζήτηση ιατρικής βοήθειας

Αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε στυτική δυσλειτουργία, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Γιατί; Λοιπόν, υπάρχουν 2 βασικοί λόγοι.

Ο πρώτος είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας  είναι τόσο απλή όσο η λήψη ενός σεξουαλικού χαπιού που συνταγογραφείται από το γιατρό σας. Ο δεύτερος λόγος είναι ότι η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να συνδέεται με μια πολύ πιο σοβαρή κατάσταση υγείας.

Επιπλέον, οι άνδρες μερικές φορές αισθάνονται πολύ άβολα ή ντρέπονται να ανοιχτούν για τα προβλήματα στύσης. Ωστόσο, ο γιατρός χρειάζεται γεγονότα και λεπτομέρειες σχετικά με τα συμπτώματά σας για να συνταγογραφήσει ένα αποτελεσματικό σχέδιο θεραπείας.

Συμπέρασμα

Εάν έχετε στυτική δυσλειτουργία, δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε ή να ντρέπεστε. Πρόκειται για μια κατάσταση που επηρεάζει περισσότερους άνδρες από ό,τι νομίζετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα, καθώς υπάρχει μεγάλη ποικιλία θεραπειών και φαρμάκων στυτικής δυσλειτουργίας που διατίθενται στην αγορά.

Εάν ανησυχείτε για τις παρενέργειες των ευρέως χρησιμοποιούμενων φαρμάκων στυτικής δυσλειτουργίας, όπως η Sildenafil και η Tadalafil, όλα τα φυσικά συμπληρώματα, όπως το Viasil, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για την αποκατάσταση της στυτικής λειτουργίας και την ενίσχυση της σεξουαλικής απόδοσης.

The post Στυτική Δυσλειτουργία: Οδηγός για τη Θεραπεία και τα Φάρμακα appeared first on Limpinto.

Όταν πρόκειται για την υγεία μας, συχνά συνδέουμε τα πράγματα που είναι καλά για εμάς με το να είναι μια πραγματική αγγαρεία για να τα εκτελέσουμε. 

Σκεφτείτε ότι ακολουθώντας την υγιεινή διατροφή ή πηγαίνοντας για το πρωινό τρέξιμο, πραγματικά απεχθανόμαστε να το κάνουμε και συχνά καταλήγουμε να τα παρατάμε στα μισά του δρόμου. 

Τι γίνεται όμως με το σεξ; Είμαστε σίγουροι ότι συμμετέχετε πρόθυμα σε αυτό, είτε είχε οφέλη για την υγεία είτε όχι.  

Ωστόσο, η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή άσκηση απόλαυσης, καθώς έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία που σίγουρα θα σας ενθαρρύνουν να την εκτελείτε ακόμη περισσότερο.  

Δεν είστε σίγουροι για το τι άλλο μπορεί να κάνει το σεξ για εσάς; Είμαστε σίγουροι ότι θα χαρείτε να το μάθετε! 

10 οφέλη του σεξ για την υγεία 

1. Προάγει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος 

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κάνουν σεξ τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα, διαθέτουν υψηλότερα επίπεδα ενός σημαντικού ρυθμιστή του ανοσοποιητικού συστήματος, γνωστού ως ανοσοσφαιρίνη Α. Πιο γνωστή ως IGA, αυτή η σημαντική ανοσοσφαιρίνη λειτουργεί ως μία από τις πρώτες γραμμές άμυνας του οργανισμού όταν μια λοίμωξη φαίνεται στον ορίζοντα. 

Έτσι, το σεξ μπορεί στην πραγματικότητα να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να έχει ως αποτέλεσμα να μην είστε επιρρεπείς στις λοιμώξεις και τις ασθένειες. 

2. Βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης 

Αν και το σεξ είναι ευεργετικό για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στα δύο φύλα, οι άνδρες είναι πιθανό να ωφεληθούν περισσότερο λόγω της μεγαλύτερης αύξησης στη σύνθεση του μονοξειδίου του αζώτου, μετά τη σεξουαλική διέγερση. 

Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα σημαντικό συστατικό που βρίσκεται στο σώμα και βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και μειώνει την πίεση άντλησης της καρδιάς. 

Έτσι, ενώ οι καρδιακοί παλμοί σας είναι πιθανό να αυξηθούν κατά τη διάρκεια της πράξης, το μακροπρόθεσμο όφελος από αυτό είναι ο καλύτερος έλεγχος της αρτηριακής πίεσης. 

3. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς 

Οι διαταραχές στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς μπορούν να προέλθουν από πολλές πλευρές, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης καρδιαγγειακής άσκησης καθώς και των φραγμένων στεφανιαίων αρτηριών ή της επίδρασης των χρονίως αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης. 

Το σεξ στην πραγματικότητα βοηθάει να κρατήσετε πολλές από αυτές τις αιτίες μακριά. 

Ιδιαίτερα όμως είναι η επίδραση που έχει το σεξ στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, ενός από τους βασικούς προσδιοριστικούς παράγοντες αυξημένης αρτηριακής πίεσης και καρδιακού ρυθμού.  

Η διατήρησή της υπό έλεγχο συμβάλλει στη δημιουργία ενός περιβάλλοντος που ευνοεί τη βέλτιστη λειτουργία της καρδιάς. 

4. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες 

Ναι, κυρίες και κύριοι, το σεξ είναι στην πραγματικότητα άσκηση, παρόλο που οι θερμίδες που καίτε δεν είναι πάρα πολλές. 

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το σεξ καίει περίπου 4 θερμίδες ανά λεπτό για τους άνδρες και έως και 3 θερμίδες ανά λεπτό για τις γυναίκες, καθιστώντας το έναν από τους ευκολότερους και πιο ευχάριστους τρόπους για να χάσετε θερμίδες- και ακόμη καλύτερα, κάνοντας αυτό που αγαπάτε.  

Επίσης – ας μην ξεχνάμε ότι η σεξουαλική δραστηριότητα επιστρατεύει πολλούς από τους πρωταρχικούς μύες ισορροπίας και ευλυγισίας του σώματος, όπως ο πυρήνας και οι γλουτοί, βοηθώντας σας να συσφίξετε αυτούς τους μύες στη διαδικασία. 

5. Το σεξ είναι ισχυρό παυσίπονο 

Ένας από τους κύριους ρυθμιστές του πόνου είναι η ορμόνη κορτιζόλη, ειδικά όταν συνδυάζεται με νευροχημικά της τάξης, όπως η αδρεναλίνη. Ενώ οι λειτουργίες της κορτιζόλης περιλαμβάνουν εκείνες της ανακούφισης από τις φλεγμονές, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο αν είναι χρόνια αυξημένη. 

Η σεξουαλική δραστηριότητα έχει βρεθεί ότι είναι ένα πολύ αποτελεσματικό φυσικό αναλγητικό, χάρη στην έξαρση των ενδορφινών που παράγονται μετά την κορύφωση.  

υτές περιλαμβάνουν την ωκυτοκίνη, τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη, οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του πόνου, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. 

6. Βελτιώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης 

Υπάρχει λόγος για τον οποίο λέγεται ότι είναι δύσκολο να κρατηθείς μακριά από το σεξ μόλις το κάνεις, και αυτός είναι λόγω της διεγερτικής επίδρασής του στη λίμπιντο και της ανύψωσης της τεστοστερόνης.  

Η τεστοστερόνη είναι ένας από τους ισχυρότερους δείκτες και καθοριστικούς παράγοντες της σεξουαλικής σας ορμής, με τις αυξήσεις να σας κάνουν να θέλετε ακόμα περισσότερο σεξ.  

Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, καθώς το σεξ έχει και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία (αρκετά από τα οποία μεσολαβούν επίσης από τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης). 

Συνδυάστε το σεξ με τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη και θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

7. Θέλετε καλό ύπνο, τότε κάνετε σεξ 

Γιατί μετά το σεξ το πρώτο σας ένστικτο είναι να αγκαλιαστείτε και να κοιμηθείτε; Μπορείτε να ευχαριστήσετε τη μητέρα φύση γι’ αυτό! Ο λόγος γι’ αυτό είναι η ορμόνη ωκυτοκίνη, γνωστή και ως ορμόνη της οικειότητας ή της αγάπης.  

Η ορμόνη αυτή παράγεται σε μεγαλύτερες ποσότητες στις γυναίκες, γεγονός που οφείλεται ενδεχομένως στα μητρικά τους ένστικτα. Είναι η ίδια ορμόνη που κάνει μια μητέρα (ανεξάρτητα από το είδος του θηλαστικού) να τυλίγει τα μικρά της.  

Η οξυτοκίνη, σε συνδυασμό με άλλες ενδορφίνες που απελευθερώνονται, επιφέρουν ένα αίσθημα ευδαιμονίας, χαλάρωσης και τελικά ύπνου. 

8. Βελτιώνει τον έλεγχο και την υγεία της ουροδόχου κύστης 

Η ακράτεια ούρων επηρεάζει ένα μεγάλο ποσοστό του ηλικιωμένου πληθυσμού, επηρεάζοντας έως και 1 στις 3 γυναίκες και 1 στους 5 άνδρες κάποια στιγμή στη ζωή τους. 

Ωστόσο, η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα συμβάλλει στην εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους, ισχυρές δομές στήριξης που κρατούν την ουροδόχο κύστη στη θέση της (αποτρέποντας την πρόπτωση) και επίσης ρυθμίζουν τον έλεγχο και την κένωση της ουροδόχου κύστης. 

Αυτοί οι μύες μπορούν επίσης να προπονηθούν μέσω ασκήσεων Kegel και μπορούν ακόμη και να κάνουν το σεξ πολύ πιο έντονο. 

9. Το σεξ βοηθάει τη μακροζωία 

Θέλετε να ζήσετε περισσότερο (για πάντα ίσως;), τότε κάντε πολύ σεξ. Αν το σεξ μπορούσε κυριολεκτικά να προσθέτει μια μέρα στη ζωή σας κάθε φορά που το κάνετε, οι άνθρωποι θα είχαν ένα μεγάλο κίνητρο για να κάνουν περισσότερο.  

Ανεξάρτητα από αυτό, αν και δεν είναι τόσο μετρήσιμο όσο αυτό, μεταφράζεται σε καλύτερη συνολική ποιότητα ζωής, η οποία συνήθως αντιστοιχεί και σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.  

Το σεξ είναι γνωστό ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά βοηθά επίσης στη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης, της βασικής αντιγηραντικής ορμόνης του σώματος που παράγεται κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν θυμάστε, το σεξ προάγει επίσης τον ύπνο, παρέχοντας το τέλειο διπλό χτύπημα για μια καλή ζωή. 

10. Διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση 

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το σεξ μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη σύνθεση και πυκνότητα νευρώνων στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη. 

Αυτό πιθανότατα οφείλεται στη διέγερση πολλαπλών ορμονών και νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, πολλοί από τους οποίους είναι κρίσιμοι για τη βελτιστοποιημένη υγεία και απόδοση του εγκεφάλου.  

Αυτό θα μπορούσε επίσης να εξηγήσει γιατί οι ηλικιωμένοι που εξακολουθούν να επιδίδονται σε σεξουαλική δραστηριότητα είναι σε θέση να διατηρήσουν πολύ περισσότερες από τις γνωστικές τους ικανότητες, σε σύγκριση με εκείνους που σταμάτησαν να κάνουν σεξ. 

Συμπέρασμα 

Χρειάζεστε πραγματικά έναν λόγο για να κάνετε περισσότερο σεξ; Το σεξ είναι ένα από τα πράγματα που μας έχουν χαριστεί και δεν είναι μόνο σπουδαίο για την υγεία, αλλά και για την ευχαρίστηση. 

Οι περισσότεροι ενήλικες είναι αρκετά υγιείς ώστε να επιδίδονται σε σεξουαλική δραστηριότητα πολλές φορές την εβδομάδα και έχουν να κερδίσουν πολλά από αυτήν.  

Απλά φροντίστε να εφαρμόζετε ασφαλές σεξ όταν το απαιτεί το σενάριο και απολαύστε το! 

The post 10 σημαντικά οφέλη του σεξ για την υγεία  appeared first on Limpinto.

Η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να χαλάσει την ισορροπία των ορμονών του οργανισμού ή να δυσκολέψει την σωστή χρήση των ορμονών από το σώμα.

Ποια είδη τροφίμων, ειδικότερα, θεωρούνται πως καταστρέφουν την τεστοστερόνη;

Παρακάτω παρουσιάζουμε μια λίστα με τροφές που μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα της  τεστοστερόνης.

Μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη και να βελτιώστε την σεξουαλική ζωή σας και όχι μόνο.

Τροφές που καταστρέφουν την τεστοστερόνη

1. Αλκοόλ

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους το αλκοόλ μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Εκτός από τις πιθανές βλάβες στο συκώτι, τα νεφρά και το καρδιαγγειακό σύστημα, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019, οι άνδρες που πίνουν πολύ αλκοόλ έχουν χαμηλά-κανονικά έως χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Ο υποθάλαμος και η υπόφυση αδυνατούν να απελευθερώσουν τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για να συνθέσουν οι όρχεις τεστοστερόνη. 

Αυτό δεν σημαίνει ότι το αλκοόλ δεν πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει βλαβερές συνέπειες.

2. Σόγια και προϊόντα με βάση τη σόγια

Η σόγια είναι γεμάτο με ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος, του χαλκού, της θειαμίνης και της βιταμίνης Κ1. Για πολλούς χορτοφάγους ή/και vegans, η σόγια και τα προϊόντα σόγιας αποτελούν πρωταρχική πηγή πρωτεϊνών και αμινοξέων.

Όσο θρεπτικά και αν είναι τα φασόλια σόγιας, μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Η σόγια έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι ουσιαστικά φυτικές χημικές ουσίες σχεδόν πανομοιότυπες ως προς τη δομή και τη λειτουργία με τα ανθρώπινα οιστρογόνα.

Τα οιστρογόνα είναι η γυναικεία σεξουαλική ορμόνη, αν και όπως και τα ανδρογόνα, όλοι οι άνθρωποι κάθε φύλου έχουν κάποια ποσότητα οιστρογόνων στον οργανισμό τους.

Στις γυναίκες, τα οιστρογόνα είναι σημαντικά για τη σωματική ανάπτυξη κατά την εφηβεία και τη γενική ρύθμιση του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. Στους άνδρες, τα οιστρογόνα υποστηρίζουν επίσης την υγιή σεξουαλική λειτουργία.

Το πιθανό πρόβλημα με τα οιστρογόνα είναι ότι, σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να εμποδίσουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Οι μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της σόγιας στις ορμόνες είναι αντιφατικές, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν ότι μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ άλλες μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχει αλληλεπίδραση μεταξύ σόγιας και τεστοστερόνης [1, 2]. Οι τελευταίες μελέτες υποδηλώνουν ότι, παρά την παρόμοια δομή, τα φυτοοιστρογόνα δεν επεξεργάζονται ή μεταβολίζονται στο σώμα με τον ίδιο τρόπο που το κάνουν τα κανονικά οιστρογόνα.

3. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη D είναι μια σπουδαία ουσία για τη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν αγελαδινό γάλα περιέχουν σημαντικές ποσότητες οιστρογόνων και προγεστερόνης, όπως και στην περίπτωση των προϊόντων σόγιας.

Αυτές οι ποσότητες είναι σημαντικοί παράγοντες για την καταστολή ορισμένων ορμονών που είναι απαραίτητες για τη σύνθεση τεστοστερόνης από τους όρχεις.

Ως συνέπια ο οργανισμός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει την τεστοστερόνη, με αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα παραγωγής.

4. Μέντα

Η μέντα έχει κακή επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μπορεί να σκέφτεστε ότι η αποφυγή της μέντας είναι τόσο απλή όσο το να μην βάζετε αυτό το βότανο στο φαγητό σας – όπου βρίσκεται πολύ συχνά.

Ωστόσο, η εικόνα είναι πιο περίπλοκη, καθώς η μέντα υπάρχει σε ένα ευρύ φάσμα προϊόντων προσωπικής φροντίδας, όπως οδοντόκρεμα, αντιβηχικά, σαπούνια και σαμπουάν.

Ορισμένες μελέτες παρέχουν ενδείξεις ότι η μέντα μπορεί κάνε ζημιά στην τεστοστερόνη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγετε τις μεγάλες δόσεις αυτού του βοτάνου.

Για να παραμείνετε ασφαλείς, θα πρέπει να αποφεύγετε τη μέντα καθώς και όλα τα υβρίδια και τα παράγωγά της. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων για να το αποφύγετε.

5. Γλυκόριζα

Αυτό το τρόφιμο με τη γλυκιά γεύση μπορεί να είναι νόστιμο, άλλα το γλυκυρριζικό οξύ που βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στη γλυκόριζα δεν είναι καλό για την υγιή τεστοστερόνη.

Η ουσία αναστέλλει την τεστοστερόνη εξουδετερώνοντας ένα συγκεκριμένο ένζυμο που διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης στα κύτταρα Leydig καταστρέφοντας την παραγωγή τεστοστερόνης.

Ευτυχώς, είναι αρκετά εύκολο να αποφευχθεί.

Αν σας άρεσε ποτέ αυτή η γλυκιά ουσία, μπορείτε να βρείτε αρκετές άλλες πιο φιλικές προς την τεστοστερόνη επιλογές για να ικανοποιήσετε τη γλυκιά σας επιθυμία.

6. Ζάχαρι

Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνει τον κίνδυνο υπέρβαρου και παχυσαρκίας καθώς και διαβήτη τύπου 2. Υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ της παχυσαρκίας και της αντίστασης στην ινσουλίνη στον διαβήτη τύπου 2 και των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι μια κουταλιά ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την τεστοστερόνη.

 Οι άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη παρουσίασαν μείωση κατά 25% στα επίπεδα τεστοστερόνης στον ορό σε σύγκριση με τα επίπεδα νηστείας. Οι επιπτώσεις είναι ασαφείς όσον αφορά τη μακροπρόθεσμη παραγωγή τεστοστερόνης.

7. Τρανς λιπαρά

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να έχουν λανθασμένη ιδέα για τα λίπη. Το σώμα χρειάζεται τα λίπη γενικά για να λειτουργεί σωστά. Ωστόσο, ορισμένα διαιτητικά λίπη είναι καλύτερα από άλλα.

Τα τρανς λιπαρά, ιδιαίτερα τα τεχνητά τρανς λιπαρά, είναι γνωστό ότι κάνουν κακό στην υγεία. Η υπερβολική κατανάλωση τρανς λιπαρών συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων προβλημάτων υγείας.

Τα τρανς λιπαρά μπορεί επίσης να επηρεάσουν την τεστοστερόνη, με μελέτες να δείχνουν ότι η υψηλή κατανάλωση τρανς λιπαρών σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης Έχει διαπιστωθεί επίσης ότι τα τρανς λιπαρά ενδεχομένως επηρεάζουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και τον όγκο και τη λειτουργία των όρχεων.

8. Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και ωμέγα-τρία λιπαρά οξέα. Συχνά διαφημίζεται ως υγιεινή τροφή και έχει πράγματι κάποια οφέλη. Ωστόσο, ο λιναρόσπορος μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Εάν ανησυχείτε για τις πιθανές επιπτώσεις του λιναρόσπορου στα επίπεδα τεστοστερόνης σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να το αποφύγετε. Θα μπορούσατε επίσης να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη ωμέγα-τριών λιπαρών οξέων.

9. Προϊόντα αρτοποιίας

Μια η δυο φέτες ψωμί δεν πρόκειται μειώσουν κατακόρυφα τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας, αλλά αν αυτές οι τροφές αποτελούν μέρος της καθημερινής διατροφής σας, θα μπορούσαν να είναι ζήτημα για την τεστοστερόνη σας.

Μια μελέτη(1) του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες ψωμιού και γλυκών, γαλακτοκομικών προϊόντων και επιδόρπιων είχαν χαμηλά επίπεδα ολικής τεστοστερόνης.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζονται επίσης από την κατανάλωση γλουτένης.

Η γλουτένη έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει το ενδοκρινικό σύστημα, οπότε η αφαίρεσή της από τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας.

Η υπερβολική ποσότητα γλουτένης στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα προλακτίνης, η οποία μπορεί να παρεμβαίνει στη σύνθεση ορμονών. Αντικαθιστώντας το άσπρο ψωμί με ψωμί από σιτάρι ή ψωμί χωρίς γλουτένη, μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψή του.

Αυτός ο τύπος διατροφής συνδέεται επίσης με αυξημένο σπλαχνικό λίπος και υψηλά επίπεδα ινσουλίνης. Και αυτά με τη σειρά τους, μπορούν να μειώσουν τα συνολικά επίπεδα της τεστοστερόνης σας.

Δεν είναι επίσης ασυνήθιστο για τα αρτοσκευάσματα να περιέχουν τρανς λιπαρά, τα οποία μπορούν ενδεχομένως να μειώσουν επίσης την τεστοστερόνη επίσης.

10. Ορισμένοι ξηροί καρποί

Ωχ, καρύδια! Τα καρύδια και τα αμύγδαλα *ίσως* επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Οι ξηροί καρποί αυξάνουν τα επίπεδα μιας ουσίας που ονομάζεται σφαιρίνη δέσμευσης ορμονών (SHBG), η οποία μεταφέρει την τεστοστερόνη και άλλες ορμόνες σε όλο το σώμα σας. Εάν τα επίπεδα της SHBG είναι πολύ υψηλά, υπάρχει λιγότερη διαθέσιμη ελεύθερη τεστοστερόνη.

Δηλαδή εδώ ισχύει ο χρυσός κανόνας, όλα με μέτρο.

Πηγές

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14520600/

Σχετικά Άρθρα

• Τροφές που ανεβάζουν την τεστοστερόνη

The post 10 τροφές που καταστρέφουν την τεστοστερόνη appeared first on Limpinto.