Οι 10 καλύτερες τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που ευθύνεται όχι μόνο για την σεξουαλική επιθυμία, άλλα και για μια σειρά άλλων διαδικασιών του οργανισμού. Μεταξύ άλλων επηρεάζει  την μυϊκή μάζα, την υγεία των οστών, την γονιμότητα, την μνήμη, την καρδιά, και το μέγεθος του πέος σας.

Η ηλικία είναι ο πρώτος παράγοντας που την επηρεάζει. Η τεστοστερόνη αρχίζει να μειώνετε στους άντρες γύρο στα 30άντα και συνεχίζει να πέφτει κατά 2% κάθε χρόνο.

Άλλοι παράγοντες που συμβάλουν στην μείωση της τεστοστερόνης είναι ο τρόπος ζωής, τα φάρμακα, το στρες, κλπ.

Τα χαμηλά επίπεδα της τεστοστερόνη μπορεί να οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού λίπους, στην απώλεια μαλλιών, στην μειωμένη οστική μάζα, σε χαμηλότερες σεξουαλικές ορμές, σε αδύναμη καρδιά, κλπ.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώστε την κατάσταση, όπως η Θεραπεία Αντικατάστασης Τεστοστερόνης, συμπληρώματα για την αύξηση της τεστοστερόνης, τεχνικές που ανεβάζουν την τεστοστερόνη, κλπ.

Η φύση δίνει, όπως πάντα, την καλύτερη λύση. Μας χαρίζει μια πληθώρα από τροφές που ανεβάζουν την τεστοστερόνη.

Πριν προχωρήστε παρακάτω διαβάστε επίσης ποιες τροφές μειώνουν την τεστοστερόνη.

Οι 10 καλύτερες τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη

1. Τόνος

Ο τόνος είναι μια πλούσια πηγή Βιταμίνης D. Οι μελέτες έχουν δείξει πως η πρόσθεση βιταμίνης D στην διατροφή μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα της ορμόνης T.

Είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιεινή για την καρδιά και με λίγες θερμίδες.

Μια μερίδα τόνου καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη D.

2. Στρείδια

Είναι γνωστό σε όλους ότι τα στρείδια ανεβάζουν την σεξουαλική επιθυμία.

Τα στρείδια είναι εξαιρετικά πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης και τη διατήρηση υγιούς σπέρματος.

Επίσης ενισχύουν την ντοπαμίνη, μια ορμόνη που αυξάνει τη λίμπιντο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

3. Ρόδια

Το ρόδι είναι ένα πανάρχαιο σύμβολο της γονιμότητας και της σεξουαλικής λειτουργίας.

Δεν είναι τυχαίο που στην Ελληνική παράδοση, στο κρεβάτι των νεόνυμφων ρίχνουν ρόδι.

Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που περιέχει βοηθάνε την υγεία της καρδιάς και μειώνουν το στρες.

Οι μελέτες έχουν δείξει πως τα ρόδια μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης όχι μόνο σε άνδρες, αλλά και σε γυναίκες.

4. Σκόρδο

Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να καταναλώνουν το σκόρδο στην ωμή του μορφή. Είτε λόγο της γεύσεις, είτε λόγο του καψίματος που προκαλεί.

Αλλά το ωμό σκόρδο είναι θαυματουργό.

Το ωμό σκόρδο μειώνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλη στο αίμα. Η μείωση της κορτιζόλης επιτρέπει την απελευθέρωση περισσότερης τεστοστερόνης.

Επίσης το σκόρδο μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών.

Επιπλέον είναι γνωστό πως το σκόρδο μειώνει την υπέρταση. Για αυτό τον λόγο πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής διατροφή για όσους υποφέρουν από υπέρταση.

5. Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες, όπως A, B5, B2, B12, B6, K, D και E.

Τα συστατικά αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της τεστοστερόνης.

Τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες ανεβάζουν το μεταβολισμό και βοηθάνε στην απώλεια βάρους.

Επιπλέον τα αυγά προωθούν την ανάπτυξη των μυς.

6. Μοσχαρίσιο κρέας

Αρκετοί άνθρωποι ανησυχούν για την υπερκατανάλωση κόκκινου κρέας. Αλλά, όπως σε κάθε άλλη τροφή, η κατανάλωση με μετρό είναι ευεργετική.

Το κόκκινο κρέας περιέχει υγιεινές ποσότητες βιταμίνης D και ψευδαργύρου. Αν δεν το γνωρίζετε, ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για την παραγωγή τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα.

Επίσης, αν δεν υπάρχει σε επαρκείς ποσότητες, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η στυτική δυσλειτουργία.

7. Μέλι

Θέλετε να ανεβάσετε το έξαψη στην κρεβατοκάμαρα. Τότε μην τσιγκουνευτείτε το μέλι.

Το μέλι μπορεί να το βρείτε παντού. Αν  ψάξετε κάπου θα έχετε ένα βάζο μέλι στα ντουλάπια. Όλα τα είδη βοηθάνε, αλλά θα συνιστούσαμε να δοκιμάστε το μέλη από καρύδα. Μπορεί να είναι σπάνιο και λίγο πιο ακριβό, αλλά πραγματικό το αξίζει.

Το μέλι περιέχει ένα φυσικό μέταλλο που ονομάζεται βόριο.

Το βόριο έχει συνδεθεί με την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Είναι επίσης χρήσιμο για την οικοδόμηση ισχυρών οστών και μυών.

Το βόριο βοηθάει στην βελτίωση των δεξιοτήτων σκέψης και του μυϊκού συντονισμού.

Το μέλι είναι επίσης πλούσιο σε νιτρικό οξείδιο. Το νιτρικό οξείδιο είναι το κλειδί για το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων που δημιουργούν στύση. Τέσσερα κουταλάκια του γλυκού μέλι μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου κατά 50%.

8. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά συγκαταλέγονται στις καλύτερες τροφές για την αύξηση της τεστοστερόνης.

Μεταξύ αυτών το σπανάκι είναι αυτός που ξεχωρίζει.

Το σπανάκι περιέχει με σημαντικές ποσότητες μαγνησίου, το οποίο προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος. Η καλή ροή του αίματος εξασφαλίζει σκληρότερες και μεγαλύτερης διάρκειας στύσεις.

Το μαγνήσιο αυξάνει τη βιοδραστικότητα της τεστοστερόνης στο σώμα μέσω της μείωσης του οξειδωτικού στρές. Το οξειδωτικό στρες ορίζεται ως μια ανισορροπία μεταξύ της αντιοξειδωτικής άμυνας και των ελεύθερων ριζών στο σώμα.

Το οξειδωτικό στρες μειώνει την τεστοστερόνη. Έτσι όποιες τροφές μειώνουν το οξειδωτικό στρες μπορεί να βοηθήσουν στην διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.

9. Σολομός

Ο καλός ποιότητας άγριος σολομός είναι μια εξαιρετική τροφή για την ενίσχυση της τεστοστερόνης.

Τα συστατικά που περιέχει, όπως το μαγνήσιο,  η βιταμίνη B και τα ωμέγα-3 αποδεδειγμένα συμβάλουν στην αύξηση της ελεύθερης τεστοστερόνης.

10. Βραζιλιάνικα καρύδια

Τα βραζιλιάνικα καρύδια είναι οι καλύτερες φυσικές πηγές σεληνίου. Το σελήνιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα, μαζί με τον ψευδάργυρο, για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Εκτός από το ψευδάργυρο τα καρύδια Βραζιλίας περιέχουν φυσική χοληστερόλη, η οποία μετατρέπεται σε τεστοστερόνη στους όρχεις.

Επιπλέον είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Τα συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης

Τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης περιλαμβάνουν:

• μειωμένες αυθόρμητες στύσεις
• μειωμένη σεξουαλική ορμή
• μειωμένο μέγεθος των όρχεων
• μειωμένη οστική και μυϊκή μάζα
• απώλεια τριχών στο σώμα
• κόπωση
• αδυναμία
• άφθονη εφίδρωση

Πρέπει να λάβετε υπόψη σας ότι πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη χαμηλή τεστοστερόνη επικαλύπτονται με συμπτώματα άλλων, δυνητικά σοβαρών καταστάσεων υγείας.

Για αυτό το λόγο δεν πρέπει να κάνετε αυτοδιάγνωση της χαμηλής τεστοστερόνης.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε χαμηλή τεστοστερόνη, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες εξετάσεις.

Συμπέρασμα

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε με φυσικό τρόπο την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας είναι να επιλέξετε έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, σωστό ύπνο και διατροφή εμπλουτισμένη με θρεπτικά συστατικά.

Παραπάνω, παρουσιάσαμε μια λίστα με τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ στην αύξηση της τεστοστερόνης με φυσικό τρόπος. Αξίζει να τις δοκιμάστε.