Πώς να βελτιώστε τις σεξουαλικές επιδόσεις

Εάν ψάχνετε να βρείτε τρόπους να διατηρήσετε την σεξουαλική σας δραστηριότητα όλη την νύχτα, δεν είστε ο μόνος.

Ζευγάρι κάνει έρωτα στο κρεβάτι

Γνωρίζεται ότι η σεξουαλική δυσλειτουργία επηρεάζει 43% των γυναικών και 37% των αντρών σε όλο τον κόσμο.

Πολλοί άντρες ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την δική τους ευχαρίστηση και του παρτενέρ τους στη διάρκεια του σεξ.

Υπάρχουν πολλά χάπια ανδρικής τόνωσης, άλλα υπάρχουν πιο απλοί μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάστε πριν στραφείτε στα χάπια.

Έχετε υπόψιν σας πως η λειτουργεία του πέους βασίζεται στην ροή του αίματος. Ότι βοηθάει την κυκλοφορία του αίματος βοηθάει και την στύση.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε διάφορους τρόπους για να ενισχύσετε τις επιδώσεις σας στο κρεβάτι.

1. Ασκηθείτε τακτικά

Χωρίς αμφιβολία η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να κρατήσετε το σώμα σας υγιής και σε καλή κατάσταση.

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι ένα από τους καλύτερους τρόπους να βελτιώστε την υγεία σας. Κρατώντας την καρδιά σας σε υγιής, η άσκηση βοηθάει και την σεξουαλική απόδοση.

Τριάντα λεπτά καθημερινής άσκησης, όπως τρέξιμο και κολύμβηση, μπορεί να κάνει θαύματα για να τονώσει τη λίμπιντο.

Η καθημερινή άσκηση είναι καλύτερη λύση από το να βασίζεστε σε φάρμακα, το οποία στην πραγματικότητα επιδεινώνουν τα προβλήματα της λίμπιντο.

2. Να τρώτε αυτά τα φρούτα και λαχανικά

Ένας φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε την απόδοση στο κρεβάτι, είναι να καταναλώνετε βότανα, φρούτα και λαχανικά με αφροδισιακές ιδιότητες.

Ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν να αυξηθεί η ροή του αίματος.

Τροφές που είναι πλούσιες σε καψαϊκίνη, όπως η καυτερές πιπεριές, βοηθάνε την ροή του αίματος μειώνοντας την υπέρταση και την φλεγμονή.

Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα καρότα, το σκόρδο, το κρεμμύδι, μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να βοηθάνε την κυκλοφορία του αίματος και να δώσουν ώθηση στις επιδώσεις σας.

Τα στρείδια είναι γνωστά αφροδισιακά. Ενώ γνωστό από την Ελληνική παράδοση είναι και το ρόδι.

3. Μειώστε το στρες

Το στρες επηρεάζει όλες τις πτυχές τις υγείας, και η λίμπιντο δεν ξεχωρίζει.

Το στρες βλάπτει την καρδιακή υγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Οι δυο αυτή παράγοντες επηρεάζουν την σεξουαλική επιθυμία και απόδοση.

Το άγχος πριν από το σεξ μπορεί να καθυστερήσει την απόδοση και να βλάψει την ποιότητα του σεξ.

Μπορείτε να μειώσετε το άγχος κάνοντας διαλογισμό και βαθιές ασκήσεις αναπνοής πριν τη πράξη.

Μπορείτε να μειώσετε το στρες κάνοντας 30 λεπτά την ημέρα κάτι που σας αρέσει.

Επίσης μπορείτε να το συζητήστε με το παρτενέρ σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συσφίξετε τις σχέσεις σας.

4. Πίνετε μια κούπα καφέ

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η καφεΐνη έχει παρόμοιες ιδιότητες με τα φάρμακα για την στυτική δυσλειτουργία, καθώς διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και διεγείρει την ροή του αίματος στο πέος.

Δεν χρειάζεται να πίνετε μια κανάτα την ημέρα, άλλα ένας καφές θα έβαζε σε κίνηση το αίμα σας.

5. Ξεκινήστε – σταματήστε

Μπορεί να ακούγετε λίγο περίεργο, άλλα είναι μια πραγματική απλή τεχνική.

Θα λέγαμε πως πρέπει να είναι η πρώτη που πρέπει να δοκιμάστε.

Δεν χρειάζεται κανένα βοήθημα η φάρμακο.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αποφύγετε την εκσπερμάτωση στην κορύφωση.

Μπορεί να ακούγετε ακατόρθωτο, άλλα μπορείτε να τα καταφέρετε και με λίγη πρακτική να το τελειοποιήσετε.

Λίγο πριν φτάσετε στην κορύφωση σταματήστε για μια στιγμή και πάρτε μια βαθύ ανάσα για να μειώσετε την  ένταση και μετά ξεκινήστε ξανά.

Με αυτό τον τρόπο θα έχετε την ίδια ευχαρίστηση και ένταση άλλα μεγαλύτερης διάρκειας.

6. Τα προκαταρτικά μετράνε

Αν πιστεύετε ότι το σεξ είναι μόνο διείσδυση τότε κάνετε λάθος.

Οι γυναίκες προτιμούν τα προκαταρτικά.

Η κλειτοριδική διέγερση είναι η το πιο εύκολο και ευχάριστο κομμάτι για τις γυναίκες από την πραγματική διείσδυση. Αυτό το επιβεβαιώνουν οι πρόσφατες μελέτες.

Σε μελέτη που έγινε το 2017, το 40% των γυναικών δήλωσαν ότι τα προκαταρτικά είναι το κλειδί για ένα καλό σεξ, ενώ μόνο το 18% δήλωσαν πως φτάσανε σε οργασμό στην διάρκεια σεξουαλικής επαφής.

Τα προκαταρτικά μπορεί να περιλαμβάνουν στοματικό σεξ, χαϊδέματα, φιλιά, αγκαλιές, και άλλες τεχνικές που μπορείτε να ανακαλύψετε με το παρτενέρ σας.

Εάν θέλετε μια πραγματική ευχάριστη συνεύρεση, να εστιάστε στα προκαταρτικά πριν την κορύφωση.

7. Η πρακτική το τελειοποιεί

Αν ανακαλύψετε ότι η διάρκεια στο κρεβάτι δεν είναι αυτή που θέλετε, τότε ίσος να χρειάζεται να περάσετε λίγο χρόνο «μόνο» με τον εαυτό σας.

Το συχνό σεξ είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την διάρκεια του σεξ, άλλα εάν δεν έχετε ένα σταθερό σεξουαλικό παρτενέρ, τότε ο αυνανισμός θα μπορούσε να βοηθήσει.

Ωστόσο το πως αυνανίζεστε έχει μεγάλη σημασία. Αν βιάζεστε μπορεί να μειώσετε ακούσια την διάρκεια στο κρεβάτι.

Το μυστικό είναι να το κάνετε να έχει διάρκεια, όπως θα θέλατε να έχει και όταν είστε με το παρτενέρ σας.

8. Εστιαστείτε στα υγιεινά λιπαρά

Αυξάνοντας την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ένας ασφαλής τρόπος για να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή υγεία και να βελτιώσετε την σεξουαλική επίδοση.

Τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, η ρέγκα, ο σολομός, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Επιπλέον μπορείτε να εμπλουτίσετε την διατροφή σας με άλλες τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως καρύδια, λιναρόσπορο, πράσινα λαχανικά, αβοκάντο, κλπ.

9. Εφαρμόστε τις φαντασιώσεις σας

Γράψτε τις φαντασιώσεις σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήστε άλλες δραστηριότητες και στάσεις και να ανεβάσει την ερωτική διάθεση και των δύον.

Σκεφτείτε μια εμπειρία η μια σκηνή από μία ταινία, που σας ανεβάζει και μοιράστε την το παρτενέρ σας.

Αυτή η τεχνική είναι πολύ χρήσιμη για άτομα με μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.

10. Ζητήστε βοήθεια

Εάν υποψιαστείτε ότι υπάρχουν βαθύτερες αιτίες που σας εμποδίζουν να απολαύσετε την το σεξ μην διστάσετε να ζητήσετε την βοήθεια εξιδεικευμένων επαγγελματιών υγείας.

Πολλά προβλήματα υγείας συνοδεύονται από μειωμένη λίμπιντο η σεξουαλική δυσλειτουργία.

Επίσης μερικά φάρμακα μπορεί να μειώσουν την λίμπιντο.

Ο ιατρό σας είναι το καλύτερο άτομο που θα σας βοηθήσει να εντοπίζετε την πηγή του προβλήματος σας και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Κακές συνήθειες που καταστρέφουν την σεξουαλική επιθυμία

Οι καλές συνήθειες βοηθάνε να βελτιώσετε την σεξουαλική επιθυμία, άλλα υπάρχουν και μερικές συνήθειες που κάνουν ακριβώς το αντίθετο.

Μεταξύ αυτών είναι:

  1. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
  2. Φτωχή ποιότητα ύπνου
  3. Το υπερβολικό άγχος
  4. Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρής

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*